Dobrodošli na ToZnamo. U ovom članku ćemo prijeći pravilno izvođenje zadnjeg direkta. Zadnji direkt je jedan od naših najsnažnijih udaraca i udarac rukom koji ima najdužu distancu. Kao što smo spominjali u člancima prije, zadnji direkt može biti vaša lijeva ili desna ruka. Zavisi u kojem ste gardu. Ukoliko ne znate koji je vaš prirodan gard, možete pogledati na našem portalu poseban članak vezano za to.
Kako pravilno izvesti zadnji direkt?
Prije nego što krenemo objašnjavati, pogledajte na slici kako izgleda pravilno izveden desni direkt.
Zadnji direkt kao i svaki udarac sadrži momentum cijelog tijela. Ovaj udarac za razliku od prednjeg direkta se baca jako i on služi da napravi štetu. Zbog toga što služi da bude jak, gubimo i više kondicije na njemu. Baš zbog te stvari ovaj udarac se mora bacati pametno i u pravom trenutku. Zadnji direkt se također teže vraća na početnu tačku jer ide daleko i tijelo nam koristi više energije. Ovaj udarac se mora što pametnije bacati da ne bi dobili kontru koja nas može koštati. Da bi ga pravilno bacili moramo bit stabilni na nogama. Ukoliko nam noge nisu u dobrom položaju ili slično, vlastiti udarac nas može dovesti u situaciju gdje možemo primiti štetu. Kada to kažem mislim na sapletanje, nedovoljno snage, lošu procjenu distance i slično.
Sve te stvari nas mogu dovesti do greške da završimo u lošoj poziciji u meču, a takve greške se skupo plaćaju. Kada smo stabilni na nogama, krećemo udarati zadnjom rukom, ali u istom momentu moramo paziti da nam je prednja ruka zalijepljena uz bradu ili glavu. Dok udarac putuje stopalo zadnje noge rotiramo za dodatnu distancu i snagu, isto kao i kuk. Važnost kuka smo spomenuli u članku za pravilno bacanje prednjeg direkta, ukoliko ne znate važnost ubacivanja kuka u udarac, pogledajte taj članak. Pratite i u zadnjem direktu položaj vaše šake. Ona mora biti malo savijena prema unutra kako bi pravilno pogodili i sačuvali zglob. Ruka mora biti ispružena do kraja, najbolji trik za najbolje izvođenje ovoga jeste da zamislite kao da bacate kuglu tom rukom. Isto tako imate trik da zamislite da ćete udarcem proći kroz metu, kao da udarate kroz nju. Zadnji direkt se inače ne baca sam, može se bacati ali češće se on nadovezuje na prednji direkt. To je perfektan moment za bacanje zadnjeg direkta. Kada povežemo pravilno prednji direkt, imamo momentum za najjači zadnji direkt, a i dobru podlogu jer je protivnik barem malo izgubio svoj fokus kada smo bacili taj prednji direkt. Jako je bitno, ne ispasti iz balansa tokom izvršavanja udarca, ili nakon izvršavanja udarca. Zbog toga ponavljamo još jednom, morate cijelo vrijeme biti stabilni na nogama. Kada usavršite direkt on vam može pomoći i da presjecate udarce nogom u nogu (low kick). Kada vidite da protivnik kreće da baci low kick, bitna stvar napominjemo, KADA KREĆE DA BACI vi bacate zadnji direkt u njega. Ukoliko ga pogodite u tom momentu, on je vrlo vjerovatno na podu i vi imate čist bod na rezultatima u borbi. Ovo važi samo za kikboks, obzirom da smo već upoznati iz prethodnih članaka da se u boksu ne koriste noge.
Pazite i na stopalo svoje zadnje noge, jer česta je situacija gdje to stopalo prokliza jer ga previše rotirate. Evo vam jedne vježbe za što jači zadnji direkt, uzmite medicinsku loptu što težu i bacite zadnji direkt s njom tako što ćete je odbaciti od sebe. Radite ovo 5 serija po 10 ponavljanja. Ovo isto možete raditi i za prednji direkt, samo je bitno da i tokom ove vježbe pazite na stvari na koje smo vas upozorili. Iako je vježba ne zaboravljajte držati svoju prednju ruku na bradi, i ne samo prednju niti zadnju kada udarate prednjom. Maksimalna zaštita vas je korak prema pobjedi. Možete biti bolji cijelu borbu, primiti jedan udarac zbog vaše greške i da izgubite. Nemojte to dopustiti. Isto tako spomenuli smo da je ovo rizičniji udarac i ide većinom što jače može. Morate znati procijeniti distancu, ukoliko ste previše odaljeni vaš udarac će vas izmoriti, a ništa nećete postići. Kada uvježbate bacanje samo prednjeg direkta, odmah se bacite na to da uvježbate povezivanje prednjeg i zadnjeg direkta. To vam je osnovna kombinacija. Za osnovne kombinacije, kao i napredne kombinacije, pogledajte naše članke u kategoriji “Tehnika”. Trudit ćemo se konstantno objavljivati korisne kombinacije, koje vas mogu dovesti do pobjede. Ovaj sport ima bezbroj kombinacija koje ima svoje prednosti i mane, tako da širite svoje znanje i punite svoj arsenal. Samo tako možete postati svoja najbolja verzija borca. Sada ćemo još jednom pogledati sliku sa svim označenim bitnim elementima pravilnog izvođenja desnog direkta:
- Ruka mora biti ispružena cijelom dužinom
- Kuk moramo ubaciti u udarac
- Stopalo zadnje noge obavezno zarotirati ili gurnuti naprijed da završimo na prstima (kao što je prikazano na slici)
- Nakon udarca što brže se vratiti u gard
- Obavezno prednjom rukom čuvati bradu
Najčešće greške kod početnika
Najčešće greške početnika su greške koje možemo vezati i za prednji direkt. Broj jedan greška jeste da nisu opušteni. Bezbroj puta u sali smo svjedočili kako početnici pokušavaju udariti direkte stegnuti. To nije dobro i nikada neće funkcionirati. Svaki udarac rukom mora biti opuštenih ramena, bez toga nemamo dodatog zamaha koji daje snagu udarca. Tako da uvijek uz direkt pokušajte opustiti rame i gurnuti ga malo naprijed. Sljedeća greška koju često viđamo jeste da ne ispružaju ruku kojom bacaju direkt do kraja. To je greška kojom šteti sebi obzirom da svjesno oslabljujete svoj udarac, kao što smo spomenuli prije u članku, zamislite da želite da vaša ruka prođe kroz metu. Isto tako dali smo vam vježbu koja će vam pomoći da ispružanje ruke uđe u vašu rutinu, a isto tako jačate isti.
Greška kojom također svjesno slabite vaš udarac i kradete sebi distancu jeste ubacivanje kukova. Čini vam se da je udarac jak dok u stvari taj zamah kukom jeste zapravo najbolja stvar koju možete učiniti za jačanje udarca. Nemojte to zaboravljati. U tom pokušaju da direkt udarite jako zaboravite na stvar koja vas može koštati, a to je prednja ruka, ili u slučaju bacanje prednjeg direkta, ruka koja će vas koštati jeste zadnja. Tokom bacanja direkta i svakog drugog udarca rukom, vaša ruka koja ne baca udarac mora biti uz vašu bradu, ili u kikboks slučajevima glavu. Nikad ne znamo da li ćemo uspjeti efikasno baciti udarac, niti kako će naš protivnik reagirati, zbog toga je bitno da ruku s kojom ne udaramo čuvamo na bradi/glavi. Ukoliko pravilno ubacimo kuk u udarac, prirodno je da nam se i stopalo zarotira tj. da nam zadnja noga bude na prstima. Ako osjetite da vam je stopalo ravno sa zemljom, tokom udarca, onda je vaš udarac pogrešan. Imate slike i pokušajte ih rekreairati, stanite ispred ogledala i vježbajte, snimite se, koristite bilo koji vid provjere da bi uočili svoje greške. Na greškama se uči, a učenje nas dovodi do pravilnog izvođenja udarca.
Pazite tokom udarca da vam je šaka savijena prema unutra, početnici inače zaborave na to i dolazi do povreda zglobova. Ne želite povrijediti svoj zglob, obzirom da oštećenjem hrskavice u zglobu, stvarate sebi bol u tom predjelu jako dugo. Ovo vam govorimo kao možda i najveću stvar na koju morate paziti. U ToZnamo timu imali smo slučaj gdje je jedan naš kolega povrijedio zglob udarajući nepravilno prvih 6-7 mjeseci treninga, i dan danas osjeća bol u zglobu. Dobro pamtite naše savjete jer vam mogu sačuvati puno vremena i nepotrebnih greški.
Zaključak
Zadnji direkt je udarac koji je tu da stvori štetu i može se iskoristit na dužu distancu. Ovaj udarac zbog toga što omogućava veliku snagu, koristi i puno naše energije pa zbog toga moramo biti pametni sa bacanjem ovog udarca. Kada istrošimo previše energije, na bilo koji način, svaki udarac protivnika će imati veći značaj na nas. Zato moramo biti pametni sa raspodjelom energije. Jedino gore od bacanja ovog udarca ‘napamet’ jeste bacanje udarca nepravilno. Zbog toga detaljno smo vam objasnili kako ovaj udarac izvesti pravilno, uz to da budete maksimalno sigurni od kontre svoga protivnika. Objasnili smo vam koji je preduslov za pravilno izvršenje ovog udarca. Svaki dio napisan u ovom članku je bitan i ima svoju ulogu, zbog toga ne žurite sa učenjem ovog udarca. Zadnji direkt je jako efikasan za pravljenje štete i kod kontriranja udaraca nogom u nogu (low kick) u kikboksu. Dali smo vam i vježbu sa medicinskom loptom koja može pomoći da usavršite vaš zadnji direkt. Vježbu smo savjetovali da radite 5 serija po 10 ponavljanja, ali uzmite to kao minimum, više vježbanja znači i brže savladanje. Sva tehnika udarca vam neće pomoći ukoliko budete napetog tijela tačnije ramena. Ramena moraju imati taj zamah isto kao i kuk da bi ga što bolje izveli. Zadnji direkt najčešće je nastavak na prednji direkt. Ukoliko niste savladali prednji direkt vratite se na naš prošli članak i vidite kako pravilno i efikasno baciti prednji direkt. Zahvaljujemo na čitanju i vidimo se u nekom našem drugom članku. Ostanite fokusirani i trenirajte. Samo trening uz pravilne smjernice vas može napraviti boljim borcem. Jedno bez drugog ne ide, mi smo tu da vam damo smjernice, a vi ste ti koji grade sebe.
