Mnogi ljudi misle da je vijača nešto čemu ne treba predavati toliko značaja, baš zbog toga što misle da služi samo za zagrijavanje. Vijača u ovom sportu nije igračka niti običan način za zagrijavanje. U svakom kikboks i boks klubu mogli ste vidjeti nekoga ko preskače vijaču, amateri bi pomislili da je to samo zagrijavanje za borbu ali to nije baš tako. Ona ne služi samo za zagrijavanje već za druge itekako potrebne posobnosti borca. Preskakanje vijače je jednostavno i jeftino sredstvo kojim možete razvijati rad nogu koji je prijeko potreban u kikboksu, ali i kondicije koja je potrebna uvijek, fokusiranost. Želim da vam prenes koliko su te “nevažne” stvaari u ovakvim sportovima ustvari jako važne i prave razliku.
Važnost vijače za borce
Ako čitate ovo vjerujem da ste gledali borbe, kao i pratili mnoge strane i svjetski poznate borce. Tokom njihovih borbi ako malo bolje obratite pažnju možete primijetiti kako se oni sa lakoćom kreću, to ponekad izgleda kao da lebde po ringu. Na prvu to djeluje jednostavno, ali ni malo nije jer je to ono što se gradi preskakanjem vijače. Ono što morate znati je da stav u ovom sportu zahtjeva konstantno kretanje na prstima i prednjem dijelu stopala, što vrši veliki pritisak na listove. Borac ne smije stajati punim stopalom tokom borbe jer će to usporiti kretanje po ringu. Preskakanjem vijače borac uči da težinu drži tamo gdje treba i gradi snagu u zglobovima i listovima kako bi to kretanje bilo održano tokom svih borbi. Osim nogu vijača razvija koordinaciju i donjeg ali i gornjeg dijela tijela, što je odlično jer u toku borbe osim nogu koje su stalno u pokretu, i gornji dio tijela se razvija što je važno jer borac u toku borbe mora da se ali i da ispaljuje udarce. Zbog ovih stvari vijača je najbolji prijatelj borca, a ne samo srestvo za zagrijavanje.
Kako poboljšava rad nogu?
Bilo kikboks ili boks kretanje u ringu za borca je veoma važno jer jačina udarca gubi smisao ako borac nema brzinu i pokretljivost. Preskanje vijače je jedan od načina koji najbolje imitiraju način kretanja u borbi. Kod preskakanja vijače u ovom sportu ne radi se samo način da se skače gore dole, već se napredovanjem počne raditi u bokserskom koraku. To je korak u kojem borac uči da prebacuje težinu sa jedne noge na drugu. Posle toga rade se i druge varijacije kao što su preskoci sa višim podizanjem koljena, dupli preskoci i kretanje u toku preskakanja lijevo desno. Svi ovi načini preskakanja vijače utiču na razvoj i napredovanje našeg kretanja. Mišići i kondicija se razvijaju a tetive bolje reaguju i bolje ublažuju udarce od pod, sve to pomaže borcu da se brzo kreće i reaguje na udarce protivnika.
Razvijanje kondicije vijačom
Razvijanje kondicije ovim načinom zavisi od načina na koji koristimo vijaču. Lagano preskakanje od par minuta gradimo kondiciju sa kojom možete izdržati duge ali blaže napore. Preskakanje vijače sa naglim promjenama brzine i načina na koji preskačemo je odličnan trening kako za gornji dio, pluća i ramena, tako i imitira ritam borbe. Borac na taj način uči da i posle jake serije udaraca ne prestaje sa kretanjem. Jedna od činjenica je da preskakanje vijače troši više kalorija i napornije je za ljudski organizam od trčanja. Na koji god nacin je koristili možemo razviti kondiciju koja je uvijek potrebna u ovom sportu.
Koliko dugo preskakati vijaču?
Odgovor na ovo pitanje zavisi od namjene za koju koristite vijaču. Iz našeg iskustva uvijek kažemo da treba kombinovati preskanje za zagrijavanje i preskakanje kao posabna vrsta treninga. Ako preskačete vijaču da bi se zagrijali najbolje je da to uradite u 3 runde po 3 minute jer će vas to pripremiti za borbu i odlično zagrijati tijelo, zglobove, listove i ramena ali i fokusirati nas na borbu.
Ako preskačete vijaču kao trening za sebe to trebate raditi na način da radite par minuta preskakanja bez pauze, a onda mijenjate brzinu i način preskakanja. Moj savjet je da ovakav trening radite ako taj dan ne radite tehniku jer je ovo ozbiljan oblik kardio treninga.
Najčešće greške
Preskakanje vijače podcjenjuju baš zato što izgleda jednostavno ali svaka vježba pa i ova zahtjeva pravilno izvođenje. Ovo su neke od grešaka koje sam ja pravio ali i često viđao da drugi prave. Neke od tih grešaka su:
- Skakanje previsoko i jako, to je velika greška koju smo viđali jer skok ne treba biti visok, već takav da vijača može da prodje ispod vaših nogu, a koljena blago savijate. To je isto velika greška jer pri jakim visokim skokovima dočekujete se na cijelo stopalo sto je veoma loše za koljena i nepravilna tehnika.
- Okretanje vijače iz ramena je isto greška jer brzo umara ruke i gubi se ritam i snaga, uz to ruke bi trebalo da budu blizu tijela a ne u zraku. Jedino pravilno okretanje je iz zgloba ruke što omogućava da radite serije od po par minuta a da vam se ruke ne umore.
- Greška kod podešavanja dužine vijače, često viđeno ali lako se da popraviti tako sto će te stati nogama na sredinu a ručke trebaju doći do pazuha. Dužina ne smije biti niti prekratka niti preduga jer u oba slučaja tehnika izvođenja se remeti.
Zaključak
I ako je podcijenjena vijača, ona pokazuje spremnost jednog borca jer pored kondicije zahtjeva i pravilnu tehniku. Mnogi borci pokušaju prvi put, vide da im ne ide, i onda više nikad ne pokušaju. To je pogrešan pristup jer pored toga što je jeftina, ona je najbolji način da se gradi kondicija i kretanje. Zato ne treba odustati ako odmah ne ide, već biti uporni. Posle par puta naučiti će te osnovnu tehnihu preskakanja, a posle to znanje širiti. Vijača vam više neće biti neprijatelj koji će vam se zaplitati kada saslušate moje savjete, već će postati vaš najbolji prijatelj u izgradnji kondicije i brzine kretanja u ringu.
