Ukoliko tek počinjete trenirati boks ili kikboks, ovo je stvar koju morate naučiti. Vjerovatno ste više puta vidjeli kod svakog borca da ispod rukavice nose “zavoje”, tj. bandaže. Mnogi početnici prave grešku gdje misle da su bandaže manje bitan dio opreme ili da služe kako bi im u rukavici bilo udobnije. To nije istina. Svako stvori tu pogrešnu zamisao sebi u glavi na početku treniranja i ulaska u ovaj sport. Greška je smatrati da samo rukavice mogu biti dovoljne da zaštite šake i zglobove od udaraca. Da je to greška često shvatimo kada odradimo par jačih treninga i zapravo vidimo važnost bandaža. Bez pravilno stavljenih bandaža šaka nije sigurna kao što bi trebala biti. Svaki udarac prenosi pritisak na kosti i zglobove, a bandaže su te koje pomažu da se taj pritisak smanji, time se smanjuje i mogućnost od raznih povreda. Zato vam stavljanje bandaža treba postati navika prije svakog treninga, bez obzira jeste li tek početnik ili iskusan borac. Svakako kao početnici bolje je i za vas da odmah naučite pravilno stavljati bandaže da se kasnije ne bi vraćali na osnove. Prisustvovali smo mnogim treninzima gdje početnici jer ne udaraju jako ne stavljaju bandaže, vi nemojte biti jedni od tih. Osim zaštite, bandaže imaju još jednu važnu ulogu koju ne smijemo zanemariti. One upijaju znoj koji nastaje tokom treninga. Što znači da unutar rukavice bude više suho, manje se stvaraju neugodni mirisi i rukavice će trajati duže. To je dodatna stvar na koju morate paziti i zbog čega trebate uvijek staviti bandaže. Nema loše strane stavljanja bandaža.
Kako pravilno staviti bandaže?
Sada krećemo sa školskim objašnjenjem kako staviti bandaže. Školski kažem zbog toga što postoji mnogo varijanti da stavite bandaže, mnogi borci imaju i neki svoj unikatan način ali ovo što ćemo vam mi objasniti je neki univerzalni. Prije nego krenete da ih stavite provjerite jesu li uvrnute i da li je čičak u redu. Čičak ukoliko nije u redu stalno će nam bandaža spadati i bez obzira kako zamotamo bandažu to neće biti to. Pa da krenemo.
Prvo stavljamo palac na predviđeno mjesto na početku bandaže (suprotna strana čička), nakon toga omotavamo zglob otprilike 3 puta. Ovo zavisi od vaše veličine bandaže. Mi smo vam već u prijašnjim člancima spomenuli da imamo različitih veličina ali 4.5 metra je naša topla preporuka. Mi ćemo objašnjavati kao da koristite 4.5 metra, ne morate brinuti jer vi možda imate manje. Samo manje puta omotajte nego što piše, ili više ako imate duže. Nakon toga bandažu omotajte preko nadlanice prema prstima i 3 puta omotajte područje kostiju vaša 4 prsta. Nemojte previše stezati, ali nemojte ni previše blago. Morate naći neku zlatnu sredinu jer sve drugo ima neke mane koje ne gode. Nakon toga bandažu motajte između prstiju, kada stavite između dva prsta, vratite bandažu na desnu ili lijevu stranu, onda omotajte preko šake na zglob i ponovite ovaj proces dok ne omotate sva 4 prostora između prstiju. Nakon toga pređite još jednom šaku i završite na zglobu. Kada ste završili nekoliko puta otvorite i zatvorite šaku. Ukoliko osjetite bol, trnce ili hladne prste, previše ste stegnuli bandaže. Ako klize, tj. prelabave su to isto nije dobro i morate ponoviti proces.
Najčešće greške
Jedna od najčešćih grešaka jeste kao što smo već spomenuli preskakanje bandaža i oblačenje samo rukavica na ruku. Ukoliko ste to pokušali i primjetili da vam ne smeta, možda je u redu za taj trening ali sigurno će vam se problem javiti ako nastavite. Nemojte da vas to zavara, a mnoge početnike zna zavarati.
Druga najčešća greška jeste previše stegnute bandaže. Mnogi misle da će se tako više zaštiti i da je bolji osjećaj, ali taj osjećaj vrlo brzo nestane i počinjete osjetiti nelagodu, slabiju cirkulaciju i otežano pomicanje prstiju. S druge strane, greška je i da ih ne stegnete dobro. Ako se bandaže budu pomicale unutar rukavica, neće služiti svrsi i bit će skoro kao i da ih nemate.
Greška koju isto tako često primijetimo kod početnika na trenizima jeste da preskaču da omotaju bandažu oko prstiju kako bi brže završili. Nemojte to raditi jer su to dijelovi koji pružaju najveću zaštitu vašoj šaci tokom udaraca.
Kako održavati bandaže?
Kao što smo rekli bandaže služe i da upijaju veliku količinu znoja. Nakon svakog treninga odmotajte ih i ostavite prvo da se osuše. Ne ostavljajte ih zgužvane u torbi za trening jer će se jako brzo razviti neugodan miris koji je jako teško kasnije istrijebiti. Preporučuje se i povremeno pranje bandaža prema uputama koje je dao proizvođač, bitno je pratiti te upute jer pogrešnim pranjem možemo oslabiti čičak bandaže. Prije pranja svakako zatvorite čičak.
Zaključak
Bandaže vam na prvu mogu izgledati kao nešto opcionalno i sitnica, ali imaju veliku ulogu u zaštiti vaših šaka. Pravilno stavljenje bandaže smanjuju opterećenje na zglobove, pružaju veću stabilnost i produžavaju vijek trajanja rukavica. Nemojte preskakati i pravilno stavljanje bandaža jer vam je mrsko. Pravilno stavljanje bandaža je jako bitno za zaštitu. Ne smiju biti previše stegnute niti opuštene. Obje situacije imaju mane koje vam ne idu u prilog i izbjegnite ih. Ako koristite način omatanja koji uključuje provlačenje bandaže između prstiju, nemojte preskakati taj dio jer dodatno učvršćuje šaku. Obavezno vodite računa o higijeni i redovito bandaže prozračite posle treninga, i sa vremena na vrijeme ih operite po uputama proizvođača. Nekoliko minuta koje odvojite prije treninga da stavite bandaže može vas sačuvati od povreda i omogućiti da trenirate sigurnije i bez nepotrebnih prekida zbog povreda. Isto tako nekoliko minuta odvojite nakon treninga zbog higijene i dužeg vijeka trajanja opreme.
