Ulaskom u salu u kojoj se treniraju udarački sportovi konkretno sada pričamo o boksu i kikboksu u vama se stvara želja da se dokažete pred drugima, još uz to proradi adrenalin. Cijeli taj osjećaj vas preuzme i u trenutku želite samo da navučete rukavice i potrebnu opremu, i samo krenete da udarate. To je skroz normalan osjećaj koji smo svi u ovim sportovima nekad osjetili, u glavi svi imate plan kako želite da vaši udarci izgledaju kao i vaše kretanje. Međutim to u stvarnosti ne izgleda baš tako, to znam jer smo i mi pravili iste greške. Kada shvatite da to i ne izgleda baš kao na filmovima ili kod profesionalnih boraca nemojte da se obeshrabrite i prestanete da se zanimate za boks ili kikboks. Nije prirodno niti normalno da ulaskom u salu znate već sve, normalno je to da vaše tijelo na prve takve sparinge ili udarce reaguje jakim umorom, nedostatkom kondicije, težinom u rukama i nestajanjem daha. Morate se pomiriti sa činjenicom da ćete praviti greške na početku i da to nije nešto što se samo vama dešava, nego skroz normalna stvar kroz koju je svaki borac početnik prošao. Greške vam ne govore direktno da boks ili kikboks nije za vas, greške su dosta bolje nego što ih vi trenutno doživljavate. Greške su te koje su zahtjevne za vaše učenje o ovom sportu, kroz njih vidite gdje morate više raditi ili se skroz popraviti, ne kažu bez razloga da čovjek uči na svojim greškama. Put do što bržeg napretka nije izbjeći svaku grešku ili nikada ne pogriješiti, nego pogriješiti i kroz to vidjeti svoje nedostatke koje ćete treningom popravljati. Ovo su 10 najčešćih grešaka sa kojim se početnici susreću, ali i savjeti kako ih izbjeći ili se popraviti.
1. Greška, preskakanje zagrijavanja
Prva greška ujedno i najopasnija greška koju početnici prave je da podcjenjuju važnost zagrijavanja prije treninga, općenito tog uvodnog dijela. Podcjenjuju zagrijavanje jer nisu upućeni u njegovu važnost pa na njega gledaju kao na gubljenje vremena. Pored svih obaveza može se desiti da zakasnite ili žurite pa odmah navučete opremu i krenete, eventualno da malo razgibate ruke prije udaraca. To je jedna velika greška koju možda nećete odmah shvatiti toliko ozbiljnom, ali ulaskom u ring krutih mišića i zglobova rizikujete da napravite povredu. Time što ćete preskočiti zagrijavanja niste uštedili vrijeme nego ste samo povećali rizik od uganuća, bola u leđima i upala tetiva, koje mogu odvojiti borca od treninga čak na nekoliko mjeseci što samo gubi vrijeme za koje možete napraviti dobre rezultate. Pored mogućih povreda i svega nezagrijan mišiće je spor a dobro znamo koliko je svakom borcu brzina bitna. Zato nemojte žuriti kada dođete na trening, odvojite tih 10 do 15 minuta da pripremite vaše tijelo, a ono će vam kao zahvalnost pokazati bolje rezultate u ringu.
2. Greška, jačina umjesto tehnike
Zbog slike koju svaki početnik ima u glavi kako to udarci trebaju izgledati zaborave šta je suština boksa i kikboksa. Ta suština nije samo kombinacija jakih udaraca zbog kojih se većina trudi dati svu svoju snagu na treningu bez ikakve tehnike izvođenja. Snaga u boksu i kikboksu ne nastaje iz ramena ili ruku, nego se kreće kroz čitavo tijelo, a to je jedna cijela tehnika koju svaki početnik mora savladati. Većina sebe tjera da koristi svu svoju snagu ali bez poznavanja tehnike vaši udarci postaju spori i predvidljivi u startu, pored toga još i nepravilno izvedeni. Snaga udaraca dolazi uz brzinu istih koja se savladava pravilnom tehnikom, a tehnika treba da bude lagana i čista da bi uz nju došla brzina, a uz brzinu snaga.
3. Greška, loše držanje garda
Svaki početnik čim uđe u ring ima visok gard i sve je super dok minute ne krenu da teku. Već posle prvih par minuta umor krene da vam spušta ruke niže. Početnici često prave grešku kod držanja garda gdje ruke drze negdje u visini grudi pa kada izvode udarac nesvjesno spuste ruku još niže što je otvorena putanja za kontra udarac protivnika. Vaša brada ne smije ostati bez odbrane kako vaš protivnik to ne bi iskoristio za nokau. Dobro držanje garda je potrebno vježbati kako bi ojačali ramena koja će držati vaše ruke na bradi tokom svih rundi. Nepisan pravilo kojeg se svi drže je da kada jedna ruka napada druga čuva vašu bradu, zato je važno da pri izvođenju udarca ruka koja ostaje mora biti uz obraz, a lakat uz vaša rebra. Važno je da držanje garda naučite još na fokuserima i vreći jer u suprotnom prvim ulaskom u ring kada ruke padnu vaš protivnik će iskoristiti priliku i nokautirati vas.
4. Greška, zanemarivanje rada nogu
Većina početnika se fokusira samo na tehniku ruku pa tako zaboravi na noge. Udarci rukama i nogama jesu zanimljivi za gledati ali bez rada nogu vaš udarac ne može pogoditi protivnika. Zbog ove greške većina protivnika ostane zalijepljena za pod ili ukrštenih nogu jer im sav fokus bude na udarcima pretežno samo gornjeg dijela tijela. Ako do sad niste obraćali pažnju mislim da je vrijeme da krenete, jer noge su glavni zaslužnici za izbjegavanje udaraca ali i pogađanje protivnika. Ako nemate dobar rad nogu da primite čak i slab udarac on će vas moći ostaviti bez ravnoteže što ne želite. Pokretljivost je jako važna u ringu a do pokretljivosti vas vode vaše noge, one vas vode do udarca, ali i spašavaju od istih.
5. Greška, Zadržavanje daha
Greška koja se dešava skoro svima kada krenu sa prvim treninzima. Pod pritiskom borbe svi razmisljate o vašem idućem potezu nesvjesno zadržavate dah u trenutku kada ispaljujete udarce ili ih primate. Velika greška jer se zadržavanjem daha mišići grče na jako neprirodan način jer se u tijelu stvara pritisak. Rezultat ove greške je da se borac onesvijesti u toku borbe posle tek par sekundi jačeg rada. Većina pomisli da je problem loša kondicija zato je važno da kada trenirate pratite vaš način disanja. Kada izbacite udarac ne zadržavate dah nego izdahnete jako i stisnete zube, ali pri vraćanju istog udahnete i što ne treba da zaboravljate. Kada je vaše disanje pravikno njime održavate vaše držanje pravilnim i čuvate kondiciju.
6. Greška, napetost u cijelom tijelu
Ako ste nekada gledali profesionalne borbe mogli ste primijetiti kako borci izgledaju opušteno i kreću se lagano kao sa protivnik ne stoji preko puta. To nije tako bez razloga jer brzina dolazi iz te opuštenosti a uz to još i štede svoju energiju. Grešku koju početnici prave je da se ukoče iz nekog straha prije nego ispale udarac. Stalno stiskanje mišića troši energiju koja je itekako potrebna, još na sve to kada ste ukočeni ne možete izvesti brz udarac. Upravo to grčenje i stiskanje radi kao kočnica zbog koje se usporite i postanete laka meta protivniku. Zato morate savladati opuštenost jer je ona ta od koje dolazi brzina ali i izdržljivost u ringu. Tijelo konstantno mora biti opušteno i kretati se, a do stezanja ga dovesti samo u trenutku kada vaš udarac pogađa protivnika, ili kada blokira udarac.
7. Greška, forsiranje ili izbjegavanje sparinga
Kada smo kod dijela sparinga u boksu i kikboksu početnici često prave grešku idući u jednu od sljedećih krajnosti. Prva krajnost je kada borac razvije strah zbog kojeg izbjegava sparing ili bilo koji tip rada sa partnerom. Time sebi uskraćuje jako bitnu stvar, a to je osjećaj za distancu ili reagovanje pod pritiskom. Druga krajnost potpuno suprotna od prve je treniranje na sparinzima kao da sutra ne postoji i pretjerivanje sa intenzitetom treninga. Niti jedna niti druga nisu dobre a većina ih radi a jako štete u razvoju vas kao borca.
8. Greška, nedovoljno slušanje trenera
Zbog mogućnosti gledanja drugih boraca te praćenja borbi raznih svjetskih boraca većina želi da pokuša primijeniti pokrete ili udarce koje vidi kod profesionalnih boraca. To nije ništa loše ali u većini slučajeva time se zapostave osnove koje vas vaš trener uči. Važno je da znate da vas neki pokret koji ste vidjeli u nekoj borbi neće odvesti do pobjede, nego odlično poznavanje osnovnih udaraca koje kada naučite izvoditi bez greške možete savladati svakog vašeg protivnika. Osnovni udarci su temelj koji vas čuva, bez njega niti jedan drugi darac nije vaše rješenje na duže staze. Zato slušajte trenere i nemojte da žalite vrijeme provedeno na vježbanje osnovnih udaraca.
9. Greška, izostavljanje kondicionog treninga
Boks i kikboks su najzahtjevniji sportovi što se tiče fizičke spremnosti. Da bi bili dobar borac nije dovoljno da vam se trening svodi na sparinge, rad na vreći ili fokuserima, jer i sa tom tehnikom bez kondicije ne možete ništa. Važno je trenirati vašu kondiciju i van sale za trening, jer kondicionim treningom se gradi kardiovaskularna baza. Iz te baze dolazi dolazi mogućnost da snagu koja nam je potrebna u borbi brzo vratite u toku pauze, te da se brzo oporavljate. Svi mišići i tehnike koje izgradite u sali su dobar napredak, ali bez kondicije koja će držati tu formu u funkciji kroz runde ne vrijedi ništa.
10. Greška, očekivanje brzih rezultata
U današnjem vremenu smo navikli sve dobivati jako brzo ali to nije slučaj u boksu i kikboksu. Da bi napravili neki rezultat potrebno je jako puno vremena, truda i discipline. Problem koji imaju početnici jeste nestrpljivost, žele da posle par mjeseci vide drastične razlike, ali to ne ide baš tako. Većina nakon što ne vidi rezultate odustane ali ni to nije ispravan način. Da bi vidjeli napredak u ovom sportu pored mnogo ulaganja i teških treninga važno je da budete strpljivi, i date vremena svom tijelu da pokaže vaš trud.
Zaključak
Pored svih grešaka koje smo spomenuli važno je da znate da niste jedini koji griješite i da je svaki borac na početku bio na vašem mjestu. Da nije tako, mi ovdje ne bi govorili o ovim greškama. Zapamtite greške i učenje kroz njih su te koje će od vas napraviti odličnog borca, zato ne gubite motivaciju kada napravite prve greške. Boks i kikboks su sportovi za koje se niko nije rodio skroz spreman, uvijek ima prostora za grešku ali i za učenje. Ne odustajte, neće biti lako ali svejedno prihvatite svaku svoju grešku kao da je jedna velika lekcija, i iskoristite je da iz nje naučite ono najvažnije. Kada ih prepoznate i krenete ispravljati radom na njima primijetit ćete kako vaša borba postaje sve bolja i bolja što će biti vaša najveća motivacija.
