Ovo je jedna od najvažnijih ali meni ujedno najdraža tema vezana za kikboks i boks. Udarci njihova pravilnost u izvođenju jeste bitna, ali noge su te koje nas nose kroz cijelu borbu sve do pobjede. Ljudi koji nisu u ovom sportu ili su početnici, amateri, obraćaju pažnju samo na udarce pa onda donose zaključke da je borba samo ispaljivanje i izbjegavanje udaraca. Ako ste imali nekada takvo mišljenje ili ga i dalje imate, ja ću vas razuvjeriti i pokušati približiti važnost rada nogu u udaračkim sportovima. Najjači udarci ne znače ništa ako nemate brzinu i kontrolu u nogama, a one su te koje nas drže na pravoj distanci, u sekundama mijenjaju naš položaj i vode nas do pobjede. Ovo su moji savjeti i mišljenja iz iskustva kojima ću pokušati da vas naučim važnosti nogu, kao i zašto su važnije od samih udaraca.
Zašto su noge važnije od samih udaraca?
Kao što sam već spomenuo ljudi često misle da se borba vodi samo tako što se udara. Tokom borbe tijelo borca koristi energiju iz cijelog tijela, dok su naša stopala jedini dio tijela koji dodiruje pod i drži cijelo tijelo stabilnim. Bez stabilnosti i pravilnog rada nogu udarci rukama gube snagu. Mnogi misle da ovo nema smisla jer su noge i ruke dva različita dijela tijela, ali ono što ne znaju jeste da snaga ne dolazi direktno iz ruke. Silina kojom udaramo nam dolazi iz poda na koje stojimo pa sve kroz rotaciju kukova, zatim gornji dio tijela i tek onda do šaka, i ispoljava se udarcem. Dobar rad nogu borca drži stabilnim, to se može primijetiti kod početnika koji gube stabilnost ili padaju prilikom izvođenja određenih udaraca. Vaša stopala su ta koja vas drže i pravilna pozicija istih dovodi do pravilnog i jakog udarca.
Kako rad nogu utiče na napad?
Noge su te koje drže distancu između vas i protivnika, one prave ugao vašeg udarca. Rad nogu utiče na napad jer stalno mijenja ugao udarca, kada je ugao udaranja nepredvidiv protivniku je teže procijeniti udarac i izbjeći ga, a vama lakše da ga pogodite. Loš rad nogu čini to da se u toku borbe krećete samo naprijed i nazad što ide u prilog protivniku. Pametan i dobar rad nogu borca čuva i daje mu prednost kada se protivnik brani, jer mnogo je teže blokirati i obraniti nepredvidiv i brz udarac.
Kako rad nogu utiče na odbranu?
U udaračkim sportovima najbolji način za odbranu nije blokiranje udaraca i eskivaža istih, iako mnogi misle tako. Najbolji način odbrane je onaj kada udarac protivnika ne može da dođe do vas. Rad nogu je taj koji pruža tu vrstu odbrane, i najbolje sačuva vas kao borca. Čak i pod pritiskom protivnika kretanje nogama vas izvlači iz opasne situacije izbjegavanjem, a svakim promašen udarac protivniku troši energiju i vama ostavlja prostor da ga pobijedite. Isto važi i kada pokušava da vas otjera uz zid ringa ali radom nogu izbjegavate tu situaciju kao i mnoge navedene.
Vježbe za bolji rad nogu
Sada kada znate zašto je rad nogu toliko bitan vjerojatno se pitate kako do dobrog rada nogu. Kao i sve tako i rad nogu zahtjeva vježbanje i posvećenost. Postoji mnogo vježbi koje treneri preporučuju i sve se razlikuju, ovo su neke koje ja kao neko sa iskustvom mogu preporučiti.
- Prva malo čudna, ali trebati će vam jedna teniska ili neka slična loptica sa kojom će te u bokserskom stavu, sa jednom rukom tapkati od pod dok se krećete. Ova vježba će vas natjerati da budete opušteni, a u isto vrijeme upravljate gornjim dijelom tijela.
- Druga je sa koordinacijskim ljestvama i to je glavna vježba za treniranje brzine stopala. Jedna od varijacija koju možete raditi jeste bočno kretanje dok tapkate unutar prostora u ljestvama, poboljšat će vašu brzinu i pokretljivost.
- Treća je borba sa sjenom, to je vježba sa kojom se borac fokusira na kretanje prateći svoju sjenu. Kada radite ovu vježbu potrudite se da se krećete u svim pravcima i da ih brzo mijenjate, sve to dok ste u gardu. Posebno se posvetite samo kretanju bez udaraca.
Najčešće greške
U svemu ima prostora da se pogriješi pa i u ovome, ali ovo su neki savjeti kako to da izbjegnete.
- Najveća i najčešća greška koja se dešava u kretanju i na koju treba paziti je ukrštanje nogu. Ako ukrstite noge i u tom momentu dobijete udarac završavate na podu.
- Iduća greška je refleksna, pod utjecajem umora desi se da stanemo punim stopalom ili petom na pod. Kada se to desi gubite brzinu i teže reagujete na udarce.
- I još greške kod držanja stava, on ne smije biti niti preširok niti preuzak. Uskim stavom dobivate brzinu ali gubite stabilnost, a širokim obrnutno.
Pravilan stav nogu je kada su u širini ramena, sve drugačije vodi do greške
Zaključak
Ništa se ne uči preko noći pa tako ni ovo. Sve traži vrijeme i redovne treninge, dobar rad nogu će doći vremenom i radom na njima. Prve rezultate ćete primijetiti kada runde postanu lakše i protivnik ne bude mogao prići niti vas dotaći. Nemojte izostavljati noge zbog ruku ili obrnuto jer jedno bez drugog nije dovoljno.
