U ovome sportu važno je znati da se niti jedan borac nije rodio potpuno spreman za borbu i ring. Kondicija je jedna od najbitnijih stvari koja se trenira i gradi kroz ove udaračke sportove. Niti jedna tehnika ne vrijedi bez kondicije koja borca drži jakim i fokusiranim tokom borbi. U ovom sportu sam vidio mnogo boraca koji svaki dan treniraju punom snagom ali u ringu ne vide nikakve rezultate. Prvo na šta pomisle jeste da ne treniraju dovoljno, ali to nije pravi razlog. Pravi razlog zašto ne vide rezultate posle teških treninga kondicije jeste to što trening nije rađen na pravi način. Svaki trening zahtjeva plan i program na koji će se raditi. U daljem tekstu vam otkrivam koje su najčešće greške koje borci prave da vi ne bi pravili iste.
Maratonski način treniranja
Ovo je najčešća greška koju kikbokseri i bokseri prave. Navikli smo da čujemo kako je trčanje najbolje za kondiciju, ali niko nije naglasio da se trčanje za izgradnju kondicije koristi drugačije u različitim sportovima. Tako u ovom tipu sporta umjereno trčanje 10 kilometara neće izgraditi vašu kondiciju, zato što borba u ringu nije konstantno umjerenog tempa kao što je maraton. Ali zato kraće brzo trčanje, sa promjenama brzine će uraditi ono što ste mislili da će lagano od više kilometara. To je zato što takav način trčanja svojim promjenama brzine i načina trčanja imitira borbu i kretanje u istoj. Dok trčanjem dugih umjerenih ili sporih ruta trenirate tijelo da bude umjereno i sporo, što ne ide u prilog jednom borcu tokom borbe. Zato treningom za maraton u ringu dobijate maratonca koji može da istrči 10 kilometara bez problema, ali trčanjem sa intervalima pripremate tijelo na stvarnu dinamiku borbe.
Izostavljanje odmora i pretreniranost
Samo još jedna od zabluda u koju većina vjeruje, a to je da se rezultati dobijaju neprestanim treningom. Kao i da je odmor nešto što samo oduzima vrijeme. Međutim konstantnim treniranjem vaše tijelo dolazi do momenta pretreniranosti, gubi snagu i brzinu, umjesto da vidite rezultate. Tokom teških i konstantnih treninga vi umarate i oštećujete mišić kojem je potrebno vrijeme da se oporavi. Da biste vidjeli rezultate koliko je bitan trening, bitan je i odmor. U toku odmora se gradi kondicija zato je bitno da tijelu date dovoljno sna, kvalitetne hrane i vremena. Ako u ring uđete pretrenirani umjesto kondicije kojoj se nadate dobijate premorenost, usporene reflekse, upale mišića ali i pad imuniteta koji vas natjera na odmor koji je tijelu potreban. Čak i da uđete u ring sa manje snage od protivnika ali odmorni, ako je vaš protivnik pretreniran i umoran lako ga dobijate jer je on u ring ušao već premoren.
Usporavanje treningom snage
Dizanje tegova je postalo jedan od najčešćih treninga u ovim sportovima. Dizanje velikih težina je program koji je napravljen za bodibildere ne za borce, ali većina pravi grešku i radi taj tip programa u teretani. Tim načinom samo nabijate mišiće koji vam kao borcu ne trebaju da vas čine teškim i sporim. Vama jeste potrebna snaga ali i pokretljivost što ne gradite teškim serijama za nabijanje mišića, nego višezglobnim vježbama. To su vježbe poput čučnja mrtvog dizanja ili slično, to su vježbe koje se više fokusiraju na brzinu kojom podižete teg. Zato ako planirate raditi trening u teretani neka to ne budu vježbe koje će vas usporiti, nego ubrzati i pokazati rezultate u ringu.
Zanemarivanje specifične kondicije
Zanemarivanjem specifične kondicije u sali sve vaše rezultate trčanja i rada u teretani baca u vodu. Ako izostavljate specifičnu kondiciju sa opremom pored svog treninga u teretani i trčanja može vam se desiti da u toku borbe ostanete bez daha. Zato rad na vreći ili fokuserima pod pritiskom ne može zamijeniti niti jedna sprava u teretani ili traka za trčanje. Specifična kondicija vaše mišiće priprema pokretima koji ih stvarno čekaju u borbi ali i za bol u ramenima koji vas čeka tokom borbe, i sve to kroz specifične borilačke vježbe.
Treniranje bez plana
Posljednja ali ne manje važna greška jeste treniranje bez plana po svom osjećaju. Rađenje svakog treninga dok ne ostanete bez snage, bez da mjerite puls i vrijeme za koje radite trening, bez pauze je samo umaranje bez ikakvog rezultata. Svaki trening pa i kondicioni mora imati svoj plan prema kojem ga radite. On je tu da bi vam pomogao da lakše organizujete treninge, i kako ni jedan ne bi bio previše jak niti previše slab, ali i organizovati ga prema periodima potrebnim borcu. Rana faza se radi na bazi, a onda se podiže jačina treninga kroz intervalni trening. Jačina treninga dolazi do vrhunca tek u poslednjih par sedmica pred borbu. Posle tako jakih i intenzivnih treninga dolazi faza odmora kako bi borac bio odmoran da uđe u ring. Kada tačno isplanirate vaše treninge znate kada vaš trening treba da bude jači a kada slabiji, ali i kada se odmarate, tako ne dolazi do pretreniranosti, nego spremnosti za borbu.
Zaključak
U udaračkim sportovima kondicija nije samo izdržljivost na treningu, nego i pametan program treniranja koji će od vas napraviti dobrog borca. Dajte sebi i svom tijelu dovoljno vremena da se odmori izbacivanjem nepotrebnog nabijanja mišića u teretani, i nepotrebnih kilometara, kada to uradite vaše tijelo će vam se zahvaliti rezultatima u ringu. Udarci će ostati jaki a ramena se neće tako lako umarati, izgurat ćete svaku rundu bez problema, a odmor na pauzama nikada neće biti lakši. Moj savjet vam je da slušate ono što vam vaše tijelo govori i iskoristite ove savjete kako ne bi pravili greške nego najbolje rezultate.
