Svako ko počne sa kikboksom ili boksom kao glavni cilj sebi zada da ima najjači udarac. Tu jačinu udarca vježba na vreći, na kojoj se fokusira samo na silinu udarca. To na početku djeluje kao radite dobru stvar, ali trebate znati da vreća ne vraća udarce, već vaš protivnik. Tu grešku primijetite tek kada krenete u borbu sa pravim protivnikom. Tada vaši jaki udarci gube svu moć, ne zato što nisu dovoljno jaki, nego zato što su spori i lako predvidivi. Jak udarac bez brzine vašem protivniku samo daje više prostora da ga izbjegne, ali i da uzvrati kontra udarcem. Da vaši udarci ne bi bili lako predvidivi protivniku, pored snage bitno je da vježbate i brzinu vaših ruku. Da bi to radili na najbolji način u daljem tekstu vam prenosim savjete i znanje iz svog iskustva.
Zašto je brzina ruku važna?
Odgovor na ovo pitanje je jako jednostavan i logičan. Brzina ruku je važna jer od nje zavisi hoće li vaš protivnik uspjeti odbraniti ili izbjeći vaše udarce. Vaš udarac protivniku treba da bude iznenađenje koje ne smije da očekuje. Kada je vaš udarac nepredvidiv i brz protivniku je dosta teže da ga odbrani ili izbjegne. Kada napadate samo čistom snagom vaši mišići se stežu što odmah usporava brzinu vašeg udarca, a protivniku daje vremena da ga blokira. Brzina ruku je ta koja pravi prilike za dobre udarce, a snaga dolazi uz brzinu i dobru tehniku borca.
Od čega zavisi brzina ruku?
Vrlo često mišljenje je da brzina ruku zavisi samo od genetike, iako genetika ima ulogu u brzini ruku zbog brzih mišićnih vlakana to mišljenje nije tačno. To je mišljenje mnogih ali brzina ruku zavisi od par stvari koje se mogu popraviti da vaš trening brzine ruku bude što bolji. Neki od tih načina su:
- Opuštenost je bitan faktor kod izgradnje brzine ruku jer stegnuti mišići vaših ramena i šaka usporavaju udarac. Ako su vaša ramena i šake stalno stisnute ne činite sebi uslugu već stvarate otpor cijelom tijelu. Zato ruke moraju biti opuštene sve do trenutka kada vaša ruka dolazi u dodir sa protivnikom.
- Brzina vraćanja udarca je bitna koliko i brzina ispaljivanja istog. Vaš udarac se ne završava onda kada on dodje u dodir sa protivnikom, on završava onda kada ga vratite na bradu. Ako je vaša brzina vraćanja udarca spora, u tom trenutku kada je vaša brada slobodna vi oslobadjate put protivniku da vam uzvrati udarac.
- Prijenos snage iz tijela počinje brzim okretom stopala, onda još bržom rotacijom vašeg kuka do gornjeg dijela tijela koji prenosi tu snagu do ruku. Ruke su završna tačka i kroz njih se ispoljava sva snaga koja putuje kroz cijelo vaše tijelo.
Vježbe za razvoj brzine ruku
Ako čitate ovo vjerujem da vam je cilj da poboljšate vašu brzinu ruku. Možda ću vas razočarati, a možda i olakšati ali brzinu nećete izgraditi dizanjem tegova. To ste mogli pretpostaviti jer smo spomenuli da stiskanje i grčenje mišića usporava udarac, što je suprotno od onoga što želite postići. Zato vam ja dajem prijedlog vježbi sa kojima najbolje možete razviti brzinu vaših ruku, a moj prijedlog za vjebe je:
- Pliometrijski sklekovi koje sam već preporučivao su i dalje jedan od najboljih načina za razvoj brzine ruku. Ako još ne znate pliometrijski sklekovi se rade na načiin da se u poziciji običnog skleka jako odgurujemo od poda. Dok ste još u zraku trebate moći udariti dlanom od dlan, i pri padanju se opet dočekati na šake. Ja preporučujem da ovu vježbu radite u 3 serije po 8-10 ponavljanja.
- Praćenje sjenke ali ovaj put ne obično nego sa tegovima malih kilaža, od 0,5 do 1 kg. Ovu vježbu radite tako što dok držite tegove sa predloženim kilažama radite kombinacije udaraca. U toku ove vježbe važno je da se fokusirate na vašu formu i brzinu kojom radite. Najbolje je da ovu vježbu radite tri serije, prve dvije serije sa opterećenjem, a treću bez.
- Rad sa refleksnom lopticom i kruškom je način treninga koji će izgraditi brzinu vaših ruku tako što ih tjeraju da brzo reaguju. Ovakav rad rukama ne dozvoljava da u toku izvođenja vježbe spustite ruke ili usporite njihovu brzinu, baš zato što se lopta, a i kruška konstantno kreću prema vama.
Greške koje vas usporavaju
Kao u svemu tako i u razvoju brzine ruku ima prostora za greške. Neke od najčešćih koje bi mogli izbjeći su:
- Predvidivost vaših udaraca, ali ovaj put ne zbog sporog udarca, već zbog nesvjesnog otkrivanja vašeg sledećeg udarca protivniku. Ovu grešku radite na način da prije nego što krenete udariti ruku pomjerite nazad što je dovoljno da protivnik primijeti sledeći udarac i lakše se odbrani.
- Guranje udaraca umjesto udaranja je greška koju često prave početnici, što je velika greška jer guranjem udarca bradu ostavljate dugo slobodnu za protivnikov udarac. Vaši udarci moraju biti brzi, dodirom samo u trenutku udarca i brzo vraćeni nazad.
- Treniranje pod umorom je greška koja se često zapostavlja i ne daje se dovoljno da značaju odmoru poslije svakog treninga. Brzinu ne možete trenirati posle jakog treninga jer onda dobijate kontra od onoga što želite, a to je usporenost zbog umora umjesto brzine. Zato je bitno je da brzinu trenirate na početku treninga ili kada taj dan ne radite ništa drugo.
Zaključak
Iz ovog teksta možete zaključiti da snaga pri udarcu nije najbitnija, kao ni da svaki udarac mora biti izveden punom snagom. Morate prestati biti pod pritiskom i dokazivati se jakim udarcima koji će odjekivati salom. Opustite svoja ramena i ruke jer sa tom opuštenosti dolazi brzina, a sa brzinom i snaga pri udarcu. Kada savladate brzinu u rukama primijetit ćete kako iz borbe u borbu vaš protivnik sve teže izbjegava vaše udarce, a vi lakše pogađate. Zato opustite se neka se vaša snaga pokaže kroz brzinu vaših ruku, a brzina kroz pobjede u svakoj borbi.
