Mnogi početnici koji su prvo pratili boks ili kikboks primjećivali su jake udarce, njihovu brzinu ali jako lijepo izvedene nokaut udarce. Zbog gledanja profesionalnih borbi mnogi od nas su na početku mislili da je dovoljno držati visok gard stisnutih zubiju, a onda ispaljivati duže udarce nego protivnik. Nakon što prođete dosta sparinga i treninga shvatite da je izbjegavanje udaraca put do pobjede kojim se često služe i najbolji borci. Većina zaboravi da blokiranje udaraca tijelom nije jedini način da se odbranite od protivnika nego i izbjegavanje istih. Jedan od načina odbrane izbjegavanjem udaraca je dobra tehnika kretanja glave. Kretanjem glavom u boksu i kikboksu pomaže da izbjegnete udarce protivnika za dlaku, ali i sačuvate vašu energiju koja vam je itekako potrebna kroz dalju borbu. Boks i kikboks su sportovi koji imaju dosta sličnosti kod izvođenja u gornjem dijelu tijela, ali i pored tih sličnosti kretanje glavom se dosta razlikuje, kao i rizici koje nosi sa sobom.
Zašto je kretanje glavom u boksu i kikboksu važno?
Nakon što savladate osnovnu koordinaciju vaše kretanje glavom više nije samo način odbrane od protivnika nego način kojim određujemo tempo dalje borbe. Umjesto trošenja energije na primanje udaraca u rukavice pametnim i brzim kretanjem glave ćete učiniti da udarac protivnika bude u prazno. Iz ličnog iskustva smo primijetili da je upravo to pogađanje u prazno nešto što najviše iznervira vašeg protivnika, to ga tjera da bude pod pritiskom te žuri sa idućim udarcem. Međutim sa time ne postiže ništa drugo sem brzog umora uz koji dolaze i greške u izvođenju udaraca. Kad ne primate udarce u blok vaš pogled ostaje čist što omogućava da imate bolju preglednost u toku borbe. Pomijeranjem glave u toku borbe pravite uglove iz kojih bolje možete vidjeti šupljinu kroz koju može proći vaš idući udarac. Te udarce vaš protivnik ne očekuje jer niste u njegovoj liniji gledanja što odmah znači da će se teže odbraniti od takvog udarca. Izbjegavanje udaraca kretanjem glave takođe i štedi dosta energije, čak više i od izbjegavanja kretanjem naprijed nazad, a svaka ušteda energije na odbrani pomaže borcu da izdrži rundu.
Kretanje glavom u boksu
U boksu je cijelo tijelo protivnika fokusirano samo na udarce rukama, zato je kretanje glavom u ovom sportu dovedeno do savršenstva. U boksu morate znati da vam glava ne smije nikada ostati na centralnoj liniji zbog čega postoji pravilo da vašu glavu pomjerate prije nego ispalite udarac i ne vraćate je sve dok vaša ruka ne završi udarac i bude vrijeme da se vrati ispred vašeg lica. Kada protivnik baci široki direkt ili kroše neki borci se pomijeraju na način da se saviju u koljenima i na taj način izbjegnu udarac. Udarac izbjegavaju na taj način tako što se izmiču u stranu ili prolaze ispod udarca u obliku slova U, kada nam protivnik baca kroše. U koju stranu prolazimo ispod udarca zavisi od njegove ruke što nas napada. Ukoliko nam dolazi udarac njegovom lijevom rukom mi se provlačimo u desnu, i obrnuto. Ovu tehniku često koriste manji borci ili brži kako bi uspjeli samo udarcima u tijelo napraviti veliku štetu. Kao što već znate u boksu nema udaraca nogama ili laktovima, znači samo rukama što omogućava bokserima da se jako nisko saviju prilikom izbjegavanja udarca. To savijanje može biti do te mjere da se borac savije u leđima kako bi skroz izbjegao udarac protivnika. Glava u boksu je konstantno u pokretu i time od sebe pravi metu koju je protivniku teže pogoditi nego da se ne pomjera.
Kretanje glavom u kikboksu
Često se dešava da kikbokseri pokušavaju da koriste tehnike kretanja glavom boksera, što je jedna od mnogo opasnih stvari i greška koju sami sebi pravite u borbi u kojoj su uključene noge. Da bi znali pravilno kretati glavu u kikboksu morate biti jako oprezni. Kroz dugogodišnje bavljenjem boksom i kikboksom smo naučili važnost dubine izmicanja u toku borbe, jer svaki pogrešan ili previše dubok pokret može dovesti do primanja udarca u glavu. U kikboksu ne smijete previše duboko se sviti bilo u stranu ili unazad jer onda svoju glavu namještate na nogu ili koljeno protivnika što znači direktan udarac u vašu glavu. Pokreti koji u boksu borca spašavaju od opasnih udaraca u kikboksu radi suprotno te vas vodi do nokauta od strane vašeg protivnika. Da se takve greške ne bi dešavale morate znati da se kretanje u kikboksu razlikuje od onog u boksu zato što je blago i kratko ali praćeno stalnim gardom. Za razliku od boksa u kikboksu veću ulogu ima držanje distance i dobar rad nogu nego jako savijanje kao u boksu. Kako bismo izbjegli udarce nogama vaši pokreti trebaju biti minimalni tek onoliko da služe za izbjegavanje direktnog udarca, ali osnova odbrane treba da ostane na održavanju distance tokom borbe i blokiranjem udaraca.
Najčešće tehnike kretanja glavom
Da bi naučili tehnike kretanja glavom morate znati da se one ne uče kao lekcija u školi nego kroz primjere situacija. Kada vaš protivnik baci prednji direkt osnovna tehnika je pomijeranje u stranu. Umjesto micanja nazad rotacijom kuka i ramena glavu pomjerate ili uz vanjsku ili uz unutrašnju stranu rukavice protivnika, sve to dok su ruke u gardu. Druga jako korisna tehnika je pomjeranje glave nazad, a izvodite je tako što kada vaš protivnik ispali udarac vi prebacujete težinu na zadnju nogu i tako pomjerate glavu malo nazad, dovoljno da vaš protivnik promaši. Poslije pomijeranja nazad nakon što protivnik vrati ruku brzo se vraćate u prethodni položaj i u isto vrijeme vraćajući udarcem. Za izbjegavanje kružnih udaraca koristite tehniku koja se zove povijanje i prolaza. Kod ove taktike kada vidite da dolazi udarac malo se savijate u koljenima spuštajući glavu malo ispod udarca protivnika, ali tu se pokret ne završava, nakon savijanja blagim okretom izlazite na drugu čistu stranu. I poslijednja ali ne manje važna tehnika pivot uz pomjeranje glave. Ovaj potez se izvodi tako što pomjerate glavu u stranu udarca, ali u isto vrijeme vi rotirate nogu čime mijenjate vaš ugao u odnosu na protivnikov. Ovaj potez služi da bi vas skroz makao od udarca tako što pokret završavate tako da završavate u boljem kutu u odnosu na protivnika.
Kako povezati rad nogu i kretanje glavom?
Ako rad vaših nogu ne prati rad kretanja glave ono postaje skroz nebitno. Isto i glava ako joj fali rad nogu ona postaje samo nepomična meta za vašeg protivnika, koja uz sve to još lako gubi ravnotežu. Noge su tu da održaju distancu, dok trup određuje ugao pod kojim izbjegavate udarac. Kada spojite dobar rad nogu ali i trupa dobijate ono što vam je potrebno, a to je dobra odbrana. Svaki pokret ako izostavlja trup ili noge pravi grešku, tipa izmak glave ali bez pomijeranja nogu stvara gubitak stabilnosti koja vam ne potrebna. Zbog toga smo učili o važnosti kondicionog treninga za eksplozivnost nogu, baš zato sto je on taj koji vam pomaže da pratite pokrete glave.
Kako ispravno trenirati kretanje glavom?
Kretanje glavom treba da bude refleksno, a kako bi izgradili taj refleks potrebno ga je trenirati ponavljanjima kako bi on postao prirodan dio vaseg kretanja. Najbolji način za započeti trening je borba sa sjenkom najbolje ispred ogledala. Ova vježba vas fokusira na kretanje glave i savijanje koljena. Drugi način koji ste možda imali priliku da vidite je sa užetom koje je zavezano i zategnuto u visini ramena borca. Vježba se izvodi tako što se cijelom dužinom užeta borac kreće i provlači ispod savijajući glavu. Ova vježba je odlična da simulira provlačenje ispod ruku protivnika, ali u isto vrijeme navikava leđa da se ne savijaju nego da to rade koljena. I još jedna vježba a to je rad sa fokuserima poslije kojih dolazi malo laganiji sparing. Na sparingu učite da procjenjujete udarce protivnika i reagujete u pravom trenutku.
Kako to izgleda
Pogledajte kako neke od situacija koje smo spomenuli izgledaju:
Najčešće greške
Tokom treniranja kretanja glave u kikboksu mozete primijetiti kako većina pravi iste ili slične greške koje vi možete izbjeći, a to su:
- Preduboko spuštanje tijela i glave jako velika greška jer savijanje treba da se dešava u koljenima a ne u leđima. Dok previše spuštanje glave dovodi do nepreglednosti i mogućih povreda.
- Gledanje u pod se ne smije dešavati čak niti zbog straha, vaš pogled uvijek mora biti prema protivniku.
- Gubljenje garda se isto ne smije dešavati tokom kretanja glavom, jer svakim spuštanjem garda dajete prostor protivniku za udarac.
- Nekontrolisani pokreti kak i preveliki, vaši pokreti trebaju ostati minimalni kako ne bi došlo do gubitka ravnoteže.
- Kopiranje profesionalaca jeste dobro ali ako pratite treninge sa početka karijere gdje su bili slične fiziče spremnosti kao vi trenutno.
Kako početnici trebaju trenirati kretanje glavom?
Ako ste početnik u boksu ili kikboksu jako je važno da sa treningom idete polako bez ikakvih forsiranja. Najveća greška koju možete napraviti na početku je da želite da odmah sve izgleda usklađeno i lijepo, što nije moguće za tako kratak period. Kako bi došli do prvih rezultata prvo je potrebno da izgradite tehniku ali u stabilnim uslovima, učeći svaki pokret pojedinačno. Krenite sa izolovanim radom kukova i koljena posle čega tek uvodite ruke i vježbanje izmicanja. Nakon što primijetite da su vam udarci postali brzi a tehnika dobra, onda prelazite na trening sa nekim ko će sa vama vježbati udarce govoreći vam ih unaprijed. Ovaj trening će vam stvoriti osjećaj za držanje distance kao i za kretanje. Nakon što ste to savladali polako krenite da uvodite vježbe za kretanje glavom, ali nikako ne preskakajući prethodne korake. Ako budete preskakali ovaj redoslijed stvorit ćete lošu naviku koja će se teško ispraviti.
Zaključak
Kada savladate kretanje glavom vaše izbjegavanje udaraca kao i odbrana od njih će biti na zavidnom nivou. Nećete dobivati manje udaraca jer ste jači ili brži nego zato što ste naučili kontrolirati svoje tijelo da ih skroz izbjegne. Pored vaše zaštite bolje će te procjenjivati udarce protivnika i zbog toga se lakše odbraniti. Kretanje glavom je osnova za odbranu svakog borca, a ujedno pokazuje vašu fizičku spremnost jer vas odvaja od početnika. Važno je da imate puno strpljenja i da trenirate na pametan način što će vas sačuvati udaraca i odvesti do pobjede.
