U kikboksu i boksu svaki borac može jako udarati, ali borac koji samo jako udara nije dobar borac. Možete imati najjače udarce ali ako ti udarci nemaju brzinu sva snaga pada u vodu. To je zato što udarci koji nokautiraju protivnika nisu samo jaki udarci već oni koje protivnik ne može predviditi. Svaki jak ali spor udarac protivnik lako može izbjeći i time trošiti vašu snagu. Tada shvatite da nije bitno udariti najjače što možete već biti brz i pogoditi protivnika. Brzina je ta koja pravi razliku i pravi od vas pravog borca koji brzo i efikasno rješava svog protivnika. Kroz ovaj tekst vam prenosim svoje znanje stečeno dugogodišnjim iskustvom, a djelić toga je kako da poboljšate brzinu vaših udaraca.
Zašto je brzina važnija od snage?
Kao borac morate znati da nije bitno imati što više mišića da bi imali jak udarac, jačina udarca se razvije sama povećanjem brzine. Brzina nije važnija samo zbog toga već i zbog reakcije protivnika koju izaziva. Kada imate brze udarce vaš protivnik jako teško može u momentu napada odbraniti udarac ako je on brz i nepredvidiv. Čak i ako vaš udarac nije iz pune snage, ako je dovoljno brz i dobro pogodi protivnika može nanijeti više štete od onog najjačeg ali sporog. Brzina je bitnija od snage jer je ona ta koja iznenadi protivnika i stvara prostor za čist pogodak.
Od čega zavisi brzina udarca?
Sa sposobnosti brzih udaraca se ne rađate, ali postoje stvari koje mogu uticati na tu brzinu. Isto tako postoje načini da se brzina istrenira. Neke od tehnika su:
- Opuštenost mišića, ovo je jako bitno jer kada je mišić stegnut on je onda spor. Brzina ne dolazi iz stegnutog mišića nego iz opuštenosti vašeg tijela.
- Prijenos energije koji dolazi iz kukova, ova metoda je bitna jer brzina kukova određuje brzinu vašeg udarca. Ta brzina ne nastaje u ramenima ili rukama, nego iz brzog okreta stopala koji onda rotira kuk, i onda energiju prenosi u ruku koja zadaje udarac.
- Brzina povlačenja udarca je bitna koliko i brzina ispaljivanja. Ako ruke ne vraćate dovoljno brzo ostavljate prostora protivniku za njegov udarac. Brzo vraćanje ruku vas štiti od protivnika ali i sprema za sledeći udarac.
Vježbe za razvoj brzine
Odmah na početku vam želim reći da samo dizanje tegova neće pomoći u razvoju brzine, zaboravite na to i pokušajte raditi neke od ovih vježbi:
- Opet imamo vježbu praćenje sjenke, ali ovaj put sa fokusom na trzaj. Bitno je da sjenku radite punom brzinom i da vam se ruka vraća nazad u gard nakon svakog udarca. Radite je na način da vam serije udaraca budu kratke ali brze, od nekih 3 do 5 udaraca.
- Zatim pliometrijski sklekovi, koji se rade na način da se u poziciji skleka rukama jako odgurujete od pod, po mogućnosti da dok ste u zraku lupite dlanom od dlan. Ova vrsta vježbe trenira vaša ramena i grudi da što brže reaguju u što kraćem vremenu.
- Rad na krušci, ova vrsta vježbe je odlična za razvoj ruku i koordinaciju ruku. Ova vježba vas tjera da se ne smijete opustiti jer se kruška brzo vraća ka vama, tjera vas na brz rad rukama.
Najčešće greške
Ovo su neke od najčešćih grešaka sa kojima sam se susretao ili često viđao da ih borci prave. Nadam se da ću vam pomoći da ih vi izbjegnete ili popravite, a neke od njih su:
- Prva greška je stalno stiskanje šaka kao i garda. Ako ovo radite vi stalno grčite vaša ramena i podlaktice, a to grčenje usporava svaki vaš udarac jer mišić mora biti opušten da bi udarac bio brz.
- Druga greška je najavljivanje udarca, borci to rade slučajno ili nesvjesno tako što ruku povuku nazad prije nego izbace udarac. Isto se može desiti kada spustite gard prije nego izvedete kik. Koliko god bili brzi radeći ovu grešku dolazite u situaciju kao da protivniku govorite svaki vaš idući potez.
- Treća greška je umor od pretreniranosti, kada ste umorni ne možete trenirati brzinu jer će efekat biti slabiji
Zaključak
Već sam spomenuo da se brzina udaraca ne gradi preko noći. Ona se gradi disciplinom i strpljenjem da rezultati dođu. Morate znati da kada trenirate brzinu ne smijete biti pod pritiskom ili umorni jer onda rezultati ne dolaze. Nemojte se forsirati da udarate vreću svom snagom, ni to ne donosi rezultate. Ono na šta trebate obratiti pažnju jeste da se opustite, a fokusirate na jak prijenos energije iz kukova koju smo spominjali. Kada krenete trenirati prateći ove savjete primijetit ćete prve rezultate. Rezultati će se pokazati u vašoj borbi, a pokazat će se tako što će vaš protivnik sve manje moći odbraniti ali i predvidjeti vaše udarce. Odbrana protivnika će biti ta koja je spora a vi će te lako moći kontrolisati distancu. I za kraj ponavljam, opustite se jer brzina dolazi iz toga, a šake stisnite na kraju borbe pustite da vaša brzina radi za vas.
