Zašto trenirati boks i kikboks?

Veliki broj ljudi dolazi u dvorane za boks i kikboks s težnjom za boljom fizičkom i mentalnom spremom, ali i izlaskom iz dosadne svakodnevnice.

Kad smo kod promjene načina života vrlo često se postavlja pitanje zašto trenirati boks i kikboks, kao i da li je to dobar odabir za nekoga ko želi da se bavi time samo rekreativno?

Većina ima mišljenje da su boks i kikboks sportovi koji su predviđeni samo za profesionalne borce, međutim boks i kikboks su preporučljivi i pristupačni sportovi za rekreaciju.

Ovi udarački sportovi predstavljaju cijeli sistem treninga kojim borac razvija kondiciju, koordinaciju, izdržljivost, snagu, ali i samopouzdanje.

Na treningu niste usmjereni samo na povređivanje protivnika, nego na treniranje i izgradnju što bolje tehnike i izgradnju boljih životnih navika.

Kroz ovaj članak ćemo detaljno analizirati sve prednosti boksa i kikboksa, objasniti kako izgleda trening, te dati naše savjete koji mogu pomoći svima vama koji želite početi sa boksom ili kikboksom.

Poboljšanje fizičke kondicije

Poboljšanje brzine i izdržljivosti su jedni od najčešćih razloga zašto se ljudi odlučuju upravo za treniranje boksa ili kikboksa.

Stalnim promjenama kretanja, eksplozivnim udarcima i kretanjem u gardu vi vršite jedan dobar trening kojeg čine aerobne i anaerobne vježbe.

Kada govorimo o boksu i kondiciji, jasno je da intenzivan rad u rundama imitira jedan intervalni trening.

Stalno kretanje, rad nogu, udarci i izbjegavanje istih zahtijeva maksimum vašeg srčano-žilnog sistema. Slično tome, kikboks i kondicija idu jedno uz drugo, jer uključivanjem rada nogu se dodatno ubrzava potrošnja kisika i puls.

Kod udaračkih sportova intenzitet treninga se treba povećavati postepeno, iz razloga da se tijelo postepeno navikne na velike napore koji dolaze uz boks i kikboks.

Razvoj snage i izdržljivosti

Za razliku od klasičnih izolacijskih vježbi koje se rade u teretani i pogađaju samo jednu grupu mišića, boks i kikboks aktiviraju cijelo tijelo svakim vašim pokretom.

Ispravan udarac ne dolazi iz ruke, nego iz stopala, rotacijom preko kuka, a onda prolazi kroz gornji dio tijela, ruke i završava u šakama.

Uključivanjem raznih tehnika kroz vaš trening balansirano se razvijaju:

• Noge i gluteus, koji su odgovorni za stabilnost tokom borbe, kretanje i stvaranje sile prilikom udaraca.
• Trbušni i leđni mišići ključni za rotaciju i ravnotežu, ali i prijenos snage.
• Ramena i ruke aktivno učestvuju u konstantnom držanju garda i izvođenju različitih udaraca.
• Gornji dio leđa pomažu u održavanju pravilnog položaja tijela i stabilnosti ramenog pojasa.

Trening običnog rekreativca i trening profesionalnog borca se razlikuje po intenzitetu treninga i primjeni tehnike, ali ono što ostaje isto je mehanika pokreta, koja uči borca da njegovo tijelo radi kao jedna cjelina.

Poboljšanje koordinacije i ravnoteže

Kod izvođenja udaraca uz istovremeno kretanje i držanje konstantnog garda zahtijeva veliki fizički napor.

Zbog toga su boks i kikboks dosta efikasni kod razvoja motoričkih sposobnosti vašeg tijela.

Tokom izvođenja udaraca, kada ih spajate jedan sa drugim, udarce nogama sa udarcima rukama, vaš mozak mora raditi brzo i još brže obrađivati informacije te ih slati mišićima.

Početnici u kikboksu se prvo uče održavanju ravnoteže prilikom izvođenja udaraca nogama, kada su oslonjeni samo na jednu nogu dok izvode udarac.

Treningom će vaša kontrola pokreta postati bolja, reakcije brže, a koordinacija ruku i očiju dosta preciznija, što veoma pozitivno utiče na svakodnevno kretanje i držanje.

Smanjenje stresa

Boks i kikboks mogu biti odlične metode za smanjenje stresa. Svakodnevni život i obaveze sa sobom nose veliku količinu stresa kojeg se na kraju dana moramo nekako osloboditi.

Ono što vas može osloboditi svakodnevnog stresa jeste fizička aktivnost u boks i kikboks dvorani. Ovo je zdrav način na koji se možete osloboditi negativne energije, svakodnevnih misli i stresa.

Boks i kikboks zahtijevaju potpunu fokusiranost na treningu, bilo to slušanje trenera ili samo praćenje fokusera. Prebacivanjem svog fokusa samo na tehniku i borbu, sve obaveze i brige ostaju izvan sale.

Kada završite trening, osjetit ćete olakšanje i opuštenost, jer tada vaše tijelo ispušta endorfin koji čini da se tako osjećate.

Redovnim treningom, pored toga što ćete izbaciti sav nakupljeni stres, naučit ćete da budete smireni pod pritiskom, ali i razviti vašu mentalnu stabilnost.

Disciplina i strpljenje

Bitno je biti svjestan da napredak u boksu i kikboksu ne dolazi preko noći.

Svaki pravilno izveden udarac ili izbjegavanje istog je rezultat stotine ponavljanja kroz koja se popravlja svaka sitna greška kako bi se tehnika dovela do savršenstva.

Upravo kroz ovaj proces borac gradi svoju disciplinu i upornost.

Boks za početnike ima jasnu strukturu, vaši rezultati zavise isključivo od vas, tačnije od vaših dolazaka na svaki trening, posvećenosti i upornosti u učenju osnova, bez preskakanja i jednog koraka u tom procesu.

Kroz ovaj sport se gradi strpljenje, učenjem osnova u sali do komplikovanijih tehnika.

To strpljenje se kasnije prenosi na svakodnevni život, na poslu ili školu.

Poboljšanje samopouzdanja

Samopouzdanje u boksu i kikboksu nećete izgraditi dokazivanjem sebe ili smatrajući se boljim od ostalih.

Samopouzdanje kroz ove sportove se poboljšava kroz osjećaj kontrole koju imate dok se borite i kroz vaša postignuća kroz sve treninge i borbe.

Vjera u vlastite mogućnosti će narasti kada primijetite da možete izdržati zahtjevnije borbe, da vam je tehnika čistija te da bolje razumijete vaše tijelo.

Kada ste svjesni da možete izdržati veći fizički napor, stvorit ćete sigurnost u sebe bez agresivnosti.

Kontrola tjelesne težine

Često pitanje ljudi jeste da li se trening za boks ili trening za kikboks za mršavljenje mogu koristiti kao običan trening za skidanje masti i kilograma.

Odgovor je da, boks i kikboks mogu pomoći kod regulacije masti i kilograma, ali rezultati zavise od nekoliko ključnih faktora:

• Intenzitet i trajanje: koliko ste aktivni i radite u toku rundi.
• Građa i masa: ako imate veću masu, više ćete trošiti energije na treningu.
• Učestalost: vaša redovnost dolaska na treninge.
• Ishrana: količina unosa kalorija kao i kvalitet hrane koju unosimo svakodnevno.

Kada se kombinuju sa zdravom ishranom i redovnim snom, boks i kikboks mogu biti jako koristan dio aktivnog stila života, ali i pomoći kod regulisanja masti i tjelesne težine.

Razvoj brzine, reakcije i preciznosti

Upornim radom sa fokuserima ili sa partnerom na treninzima zahtijeva konstantnu uključenost, procjenu udaljenosti i vremena.

Trening boksa i trening kikboksa vas uče kako da brzo primijetite pokret protivnika, a onda još brže reagujete na isti.

Preciznost se gradi kontrolisanim pogađanjem meta, dok brzinu razvijate pravilnim odmaranjem mišića prije svakog udarca.

Osjećaj za distancu i vrijeme kada trebamo ispaliti koji udarac pomaže da bolje osjetite prostor oko vas, što poboljšava svaki vaš udarac.

Učenje osnova sigurnog i kontrolisanog kretanja

Veoma važno je napraviti razliku između borbe u kontrolisanim uslovima na treningu i prave borbe.

Rekreativni treninzi su takvi da se osjećate sigurno prije svega, jer trenirate u kontrolisanim uslovima, pod nadzorom trenera, što utiče na tehniku i napredak jer se onda udarci izvode bez rizika od povreda.

Sparing nije obavezan dio treninga za početnike i rekreativce, jedino ako to oni sami žele ili ako dostignu dovoljno znanja za ulazak u ring pod nadzorom trenera.

Boks ili kikboks?

Prilikom odabira nekog od ova dva sporta postavlja se pitanje: šta je bolje za početnika, boks ili kikboks?

Prilikom odabira između ova dva sporta važno je znati razliku kao i da se ona vidi tek u praktičnoj primjeni.

Boks se često naziva plemenitom vještinom te se fokusira na upotrebu ruku, odbranu gornjeg dijela tijela i rad nogu s brzim promjenama uglova stajanja.

Uključivanje nogu u kikboksu zahtijeva i veću fleksibilnost i pokretljivost jer angažuje donji dio tijela u većoj mjeri od boksa.

Ne postoji bolji izbor između boksa i kikboksa. Boks često biraju osobe koje više vole preciznost, rad nogu i odbranu u gornjem dijelu tijela.

Kikboks biraju oni koji žele dinamičniju borbu s više kretanja i potpunu aktivaciju nogu.

Trening boksa ili kikboksa za početnike

Ovo je naš primjer treninga za svakog početnika s postepenim ulaskom u proces treniranja, bez obzira na trenutnu fizičku spremnost.

1. 10–15 minuta zagrijavanja: lagano trčanje, preskakanje vijače, vježbe za mobilnost i zagrijavanje zglobova
2. 15–20 minuta osnovne tehnike: učenje i ponavljanje stava, osnovnih udaraca i kretanja u prazno.
3. 20–25 minuta rada na fokiserima ili vreći: ponavljanje naučenih udaraca i kombinacija, uz ispravljanje grešaka.
4. 10 minuta kondicijskog dijela: čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi ili intervali.
5. 5–10 minuta hlađenja: istezanje, opuštanje mišića i smirivanje pulsa.

Boks i kikboks za potpune početnike?

Boks i kikboks su dobri za početnike ako se s treningom krene u grupi prilagođenoj njihovoj spremnosti uz instrukcije i nadgledanje trenera.

Nije potrebno imati prethodno iskustvo ili kondiciju kako bi krenuli, dovoljno je imati jaku želju za treningom i napretkom.

Boks i kikboks su sportovi koji se od početka prilagođavaju mogućnostima onog ko trenira, te njegovim napredovanjem mijenja i intenzitet i način treninga.

Svi pokreti se uče od nule, a intenzitet povećava prema napretku koji postižete.

Za koga je boks i kikboks?

Boks i kikboks su odlični sportovi, ali ne za svakoga. Ovo su sportovi predviđeni za sljedeće tipove:

• Osobe koje traže dinamičnu zamjenu za klasičan trening u teretani.
• Rekreativne sportiste koji žele raditi na kondiciji, ali i potrošiti kalorije.
• Početnike koji žele naučiti vještine ili samo raditi na svojoj koordinaciji.
• Svi koji vole trenirati u timu i uz vodstvo trenera.

Naša preporuka je da ako imate neku povredu ili poteškoću, poput povrede zglobova ili slično, da se posavjetujete s vašim doktorom.

Ovo je jako bitno da ne bi došlo do ponovnih ili drugih povreda.

Zašto trenirati boks ili kikboks?

Ako se odlučite za boks ili kikboks, tom odlukom donijet ćete mnoge benefite za svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Kombinacijom kardio treninga, rastom i razvojem mišića, učenjem novih tehnika, ali i mentalnim opuštanjem samo su neke od stvari koje ovaj sport čine jednim od najkompletnijih u svijetu sporta.

Ako razmišljate da krenete i napravite taj prvi korak, raspitajte se o okolnim klubovima, kao i da li imaju grupne treninge i o mogućnosti probnog treninga.

Ipak, ovaj sport nije za svakoga, ali prvim treningom ćete odlučiti da li je to vaš put ili ne.

Ukoliko ne znate koja vam je oprema potrebna za trening, možete pogledati ovdje.

Zaključak

Kao što smo kroz ovaj tekst mogli vidjeti, boks i kikboks nisu samo udaranje i borba u ringu.

Ovi sportovi od borca zahtjevaju mnogo više, od kondicije i snage pa sve do brzine, koordinacije i discipline.

Upravo zbog toga treniranje boksa i kikboksa može donijeti veliki broj prednosti, čak i ako nemate cilj da postanete profesionalni borac.

Kada krenete trenirati, nemojte očekivati da ćete sve odmah znati i moći izvesti.

Kao i kod svake druge stvari, potrebno je vrijeme da se tijelo navikne, da tehnika postane prirodna i da počnete primjećivati napredak.

Najbitnije je biti uporni i ne odustati nakon prvih nekoliko treninga.

Bilo da želite poboljšati kondiciju, ojačati tijelo, naučiti osnove borilačkih sportova ili jednostavno pronaći novi način treninga, boks i kikboks mogu biti odličan izbor.

Zato krenite polako, trenirajte pametno i dajte sebi dovoljno vremena da vidite koliko zapravo možete napredovati.