U ovom članku ćemo prvi put preći na čist kikboks. Low kick je udarac nogom koji se koristi u kikboksu i nikada u boksu. Kao što znamo boks je sport gdje se koriste isključivo ruke. Low kick je jedan od najvažnijih i najkorištenijih udaraca u kikboksu. Vrlo brzo dok budete trenirali shvatit ćete koliko ovaj udarac zapravo ima značaja i kako može promijeniti cijeli tok borbe. Mnogi početnici misle da je cilj low kicka da pogode jednom dobro i protivnik bude gotov ali to je teže izvodivo. Udarci rukama mogu završiti borbu u jednom udarcu dok low kick je više udarac na duže staze. Iako i on može završiti borbu u jednom udarcu, slučajevi su rijetki. Low kick usporava protivnika više i više, otežava mu kretanje i remeti stabilnost. Nakon nekoliko dobrih low kick udaraca pomrsit ćete cijeli plan svog protivnika jer će mu većina udaraca i kretanja biti otežana. Baš zbog toga će više razmišljati da se brani nego da vas napada. Iako na prvi pogled low kick izgleda jednostavno, to nije ni blizu istine. Ovo je po nekom našem sudu teži udarac za izvesti od svih udaraca rukom. Na jednu stranu što morate obratiti pažnju da izvedete pravilan udarac ali na drugu stranu imate to da morate čuvati i sebe i gdje to udarate protivnika. Ovo je jako rizičan udarac i jedan blok protivnika vam može nanijeti veliki problem vašoj nozi. Mora se biti oprezan kad se ovaj udarac izvodi na protivniku ali polako ćemo, najbitnije je prvo da naučite pravilno izvođenje. Snaga ovog udarca dolazi slično kao i iz udaraca rukom, to znači iz rotacije stopala, kukova i pravilnog prijenosa težine. Dok izvodite ovaj udarac morate se i maksimalno sačuvati svih kontri, a ima ih sigurno koje vas mogu pogoditi. U ovom članku ćemo objasniti kako pravilno da izvedete low kick, kada da ga koristite, koje su najčešće greške i dati vam savjete kako najbrže savladati ovaj udarac kroz trening.
Kako pravilno izvesti low kick
Kao što smo rekli low kick je jedan od najvažnijih i najkorištenijih udaraca u kikboksu. Prije nego krenemo da ga detaljno objasnimo, pogledajte kako izgleda pravilno izveden low kick:
Imate dvije slika iz dva ugla, sada idemo na detaljno objašnjenje.
Low kick se najčešće izvodi zadnjom nogom jer tako možemo formirati najjači udarac nogom, zbog toga što nam je kuk nazad. Koristi se naravno i prednji low kick, objasnit ćemo i njega u ovom članku ali malo kasnije. Kada bacamo zadnji low kick prvo dižemo zadnju nogu i krećemo prema meti. Meta nam je butina protivnika, idealno mjesto je odmah iznad koljena jer je tu mišić najtanji i ima najviše značaja. Dok nam noga putuje moramo rotirati stopalo prednje noge i ubaciti kuk noge kojom udaramo. Ovo je detalj koji se često zaboravi, početnici prave tu grešku da samo udare nogom bez da su rotirali stopalo i ubacili kuk. Baš zbog ovoga kažemo da je malo komplikovaniji i treba se više vježbati. Znači stopalo se rotira prema vanjskom uglu kako bi kukovi mogli isto tako da se rotiraju što bolje. Bez ovoga nećete moći pravilno izvesti low kick niti proizvesti maksimalnu snagu udarca. Još jedna loša strana ako ne radite po ovim pravilima jeste da povećavate rizik od povreda. Poslije rotacije stopala kao što smo rekli ide ubacivanje kuka koji je i najveći faktor zbog čega dobijamo jačinu udarca. Samo da udarimo nogom bez ubacivanja kuka nije ispravno i nije efikasno. Cijelo tijelo mora pratiti udarac, kao što vidite na slici gore. Udarna površina je donji dio potkoljenice, nikako stopalo jer možete sami sebe povrijediti. Mnogi početnici prave grešku gdje udare stopalom i nauče na teži način da to nije ispravno. Vi nemojte biti jedni od tih. Znači gađamo donjim dijelom potkoljenice ali možemo u praksi udariti bilo kako površinom cjevanice. Cjevanica je jako tvrda tako da efekat će biti sličan, samo je problem ako udarimo stopalom tako da pazite na to. Dok izvodimo ovaj udarac moramo prednju ruku držati na bradi, dok drugom možemo napraviti zamah kao što vidite na slici. Taj zamah se radi radi lakšeg ubacivanja kuka i jačeg udarca. Možete držati i drugu ruku gore ali je teže izvodljivo i gubite ravnotežu što nikako nije dobro da se dogodi u meču. Pogled neka vam bude usmjeren u protivnika. Nemojte gledati u svoju nogu niti gdje želite gađati jer onda telefonirate udarac i protivnik vam može blokirati. Ovaj udarac ne smijete dopustiti da vam bude blokiran zbog velikog rizika od povrede. Morate biti pažljivi. Nakon što izvršimo udarac kao kod svakog do sada, vraćamo se što brže u gard. Low kick se rijetko baca sam, baš zbog telefoniranja udarca. Baca se inače na kraju kombinacije ili posle udaraca rukama. Primjer kada ga možete baciti je sljedeći: izvodite prednji direkt i pratite sa zadnjim low kickom. Klasična jedna kombinacija koja puno znači jer taj prednji direkt često pomuti protivnika i ne vidi low kick koji mu izvodimo. Jednu stvar koju trebate zapamtiti i stvoriti naviku jeste čim vas pogodi protivnik low kickom da mu vratite isti. To vraćanje ne mora biti najpravilniji i najjači udarac u ovom slučaju zbog toga što vam može protivnik blokirati, ali bacite barem da ga pogodite samo radi bodova. Tako ćete uvijek nulirati bodove. Naravno, ne morate uvijek vraćati ukoliko postoji rizik od kontre, ali obratite pažnju na ovo i ispitajte ove situacije u sparingu. Dobra stvar je čim je on vas pogodio iako je možda visočiji, vi mu možete ukoliko budete dovoljno brzi da vratite low kick. Znači čim osjetite da ste primili low kick udarac, vratite isti jer možete ga sigurno pogoditi ukoliko ste dovoljno brzi. Sada ćemo vam dati jednu jako efikasnu vježbu koju nismo primjetili da mnogi treneri pokazuju u svojim klubovima. Ovo je po nama najbolja vježba da što brže naučite izvesti low kick. Prije toga, pogledat ćemo najbitnije tačke na koje trebate obratiti pažnju:
- Udarac počinje iz garda
- Prednje stopalo se rotira prema vanjskoj strani
- Kuk se ubacuje u udarac što više može, a da držimo balans
- Kontakt s protivnikovom nogom je donji dio potkoljenice, ukoliko ne možemo tačno tako, možemo ostvariti kontakt bilo kojim dijelom cjevanice.
- Pogled nam je usmjeren na protivnika
- Prednja ruka štiti glavu
- Nakon udarca odmah se vraćate u gard, što je to brže moguće
- Paziti na ravnotežu tokom cijelog udarca, zahtjevnije je jer u jednom trenutku stojimo na jednoj nozi
Polako vježbajte jer brzinu uvijek možete dodati i hoćete, čim osjetite da vam je izvođenje postalo prirodno dodajte više brzine. Na početku nemojte koristiti svu svoju snagu udarca, totalno je nepotrebno. Cilj je usavršiti tehniku.
Sada da vam otkrijemo vježbu. Kao i do sad vježba je jako jednostavna i možete raditi bilo gdje i bilo kad. Stanite u gard i zamislite protivnika ispred sebe, krenite da izvedete low kick ali kao da hoćete da se okrenete oko sebe. Znači bacate udarac, pratite sva pravila ali nemate u šta udariti okrenite se oko sebe. Da biste se okrenuli oko sebe morat ćete rotirati svoje prednje stopalo i morat ćete ubaciti kuk. Baš zbog toga kažemo da je ova vježba savršena da biste što prije savladali tehniku izvođenja low kicka. Ovo vježbajte dok vam pokret ne postane prirodan. Stojimo iza toga da ukoliko pratite sva pravila i izvodite ovu vježbu kako vam je rečeno da ćete savladati ovaj udarac puno brže nego da ga samo vježbate na vreći. Kada budete na vreći, naravno bit ćete i ne govorimo da ne trenirate na vreći ali koristite isti princip. Probajte se okrenuti oko sebe iako ćete udariti u vreću, kao da udarate kroz nju. Kada na vreći vježbate nakon svakog izvršenog udarca ili kombinacije napravite neku kretnju bila ona desno, lijevo ili nazad. Samo da steknete naviku da ne budete stacionarna meta. Za kraj ovog dijela spomenut ćemo i low kick prednjom nogom. Taj udarac teško može biti jak udarac, ali može da stvori značajnu ulogu jer je meta unutrašnji dio butine koji je osjetljiviji. Meta može biti naravno i vanjska površina noge protivnika ali to je teže izvesti, češće se koristi za unutrašnjost butine. Pravila sva ista vrijede kao i za low kick zadnjom nogom. Jedina dodatna stavka koju bismo spomenuli jeste da prije ovog udarca morate napraviti mali korak zadnjom nogom tako da bi iole ubacili prednji kuk u udarac. Prednji low kick izgleda ovako:
Najčešće greške kod početnika
Jedna od najčešćih grešaka kod početnika koja i uzima najviše od ovog udarca jeste ne ubacivanje kukova. Možda udarac bez ubacivanja kuka izgleda snažno ali ostaje na tome da samo izgleda. Druga greška je nerotiranje prednjeg stopala, bez pravilne rotacije stopala ne možete pravilno ubaciti ni kuk. Sve se otprilike veže jedno za drugo. Sljedeća greška je da vam udarna površina bude stopalo, nemojte to raditi jer možete sebe povrijediti. Isto tako prednja ruka uvijek uz lice, a zadnju ukoliko ste spustili da uzmete bolji zamah i imate bolju ravnotežu, što prije vratite u gard. Zadnja stvar na koju trebate paziti jeste da nakon udarca se vratite u isto mjesto. Ne govorimo da ostanete u istom mjestu nego ako ste prednju nogu stavili na tačku A, zadnja noga vam je na tački B, kada izvršite udarac moraju vam se obje noge vratiti na početne tačke. Često početnici urade neko čudno skakutanje u međuvremenu i završe u totalno neprirodnoj poziciji.
Zaključak
Low kick je jedan od osnovnih udaraca koji svaki kikbokser treba savladati i pravilno izvesti. Iako izvođenje izgleda jednostavno to je daleko od istine, pravilna tehnika pravi ogromnu razliku u efikasnosti ovoga udarca. Nemojte žuriti sa snagom svakako, prvo se fokusirajte na tehniku, ravnotežu i pravovremeno vraćanje u gard. To su detalji koji znače mnogo u ringu. Savjetujemo vam da ovaj udarac prvo vježbate ispred ogledala, po smjernicama koje smo vam dali, uz to da pratite i vježbu koju smo vam dali. Ta vježba vam može skratiti proces da savladate low kick drastično. Svaki naš učenik je sa ovom vježbom ostvario bolji napredak nego učenici koji nisu ovo primjenjivali. Imajte strpljenja, jer samo ponavljanjem i treningom možete usavršiti ovaj ali i svaki drugi udarac. Na kraju, samo disciplina i rad vas mogu dovesti do toga da ispunite vaše ciljeve. Bit će teško i bit će teških momenata ali sve se može prevazići. Nastavite trenirati uz ToZnamo, jer mi smo jedan tim.
