U ovome članku ćemo obraditi temu kako pravilno izvesti zadnji kroše. Jako je sličan prednjem krošeu kojeg smo već obradili ali ima nekih stvarčica koje su drugačije. Zadnji kroše je jedan od najjačih udaraca koje možete baciti u boksu ili kikboksu. Najveći razlog tome jeste da bi pravilno izveli moramo uključiti cijelo tijelo. Snaga udarca ne dolazi iz zadnje ruke nego rotacije stopala, kuka i ramena. Sve to kada se spoji dobijemo pravilan i jak zadnji kroše koji ukoliko dobro sjedne na protivnika završiti meč. Tu je i najveća caka ovog udarca, jer zbog tolike snage se često pogrešno izvodi. Zbog želje da udarac bude što jači može se izgubiti balans, spustiti gard ili potpuno zaboraviti na tehniku. Zato ćemo u ovom članku proći svaki detalj kako biste naučili pravilno izvesti zadnji kroše, objasnit ćemo vam kada ga baciti i koje greške izbjegavati.
Kako pravilno izvesti zadnji kroše
Prije nego krenemo sa detaljnim objašnjenjem, pogledajte kako pravilno izgleda izvođenje zadnjeg krošea.
Ponovno imamo situaciju gdje se nalaze dvije slike, razlika je mala i nalazi se u položaju šake. Položaj šake sa prve slike koristimo za udarac na neku veću distancu, dok položaj šake sa druge slike koristimo za kraće distance. Svakako ovo nije univerzalno pravilno, zavisi od vas koji ćete koristiti i kada ali ovo je najlogičnije objašnjenje kad se koji koristi. Već smo pričali o ovoj temi u jednom od naših članaka.
Kao što vidite na obje slike je lakat približno pod 90 stepeni i ne smije biti previsoko niti prenisko. To znači da mora biti u visini protivnikove glave. Ukoliko udarac ne ide u glavu onda treba da bude u visini mete koju gađate. Najveća greška je da pokušavate udariti samo rukom, ukoliko to radite izgubit ćete jačinu udarca, a to svakako ne želimo. Zadnji kroše se sastoji od sljedećih pokreta tijela: zadnje stopalo se mora rotirati tj. da budete na prstima kao što vidite na slici, ubacivanje kuka, ramena i na kraju šake za koju smo već objasnili kako treba da bude postavljena i kada. Kada se spoje svi ovi pokreti, imamo pravilan zadnji kroše. Jako važna stvar dok izvršavamo ovo jeste da nam prednja ruka bude uvijek uz bradu. Ona mora tokom ovoga, ali i svakog drugog udarca biti na bradi, naravno osim ako ne udaramo njome. Mnogi početnici ali i pojedini profesionalci nesvjesno spuste obje ruke kada bacaju zadnji kroše jer se želi postići veći zamah. Tada sami sebi kvarite gard i ostavljate prostor da vas protivnik kazni. Uz to, pratimo i položaj naše glave. Ne smijemo je gurati previše prema naprijed zajedno sa udarcem. Glava treba ostati između ramena, a brada spuštena dok očima se fokusiramo na metu ispred. Time ćete biti najspremiji mogući za bilo koji napad koji dolazi sa suprotne strane. Jedna greška koju često primjetimo jeste da se u izvođenju udarca previše naginje tijelo. Ovo nije udarac kod kojeg trebamo baciti cijelo tijelo prema protivniku jer gubimo težište. Težište treba biti pod kontrolom kako bi nakon našeg izvršenog udarca odmah se vratili u gard ili nastavili kombinaciju. Dovoljan je zamah da pravilno ubacimo kuk i rotiramo stopalo, nema potrebe za dodatnim naginjanjem. Snaga dolazi iz tih pokreta iako vi to možda ne možete odmah osjetiti. Ovaj udarac se rijetko baca sam, inače ide u kombinacijama. Često dolazi nakon prednjeg direkta ili prednjeg krošea. To je klasično, kada je prednji kuk naprijed najprirodnije ide udarac zadnjim kukom, i obrnuto. Primjer jedne osnovne kratke kombinacije je da bacite prednji direkt i onda zadnji kroše. Time otvarate gard protivnika i bacate jak i značajan udarac, a protivnik ima manje vremena da reaguje. Kada zadnji kroše bacamo sam, koristimo ga kao kontru. Ako protivnik napravi neku grešku gdje mu ostaje otvorena lijeva ili desna strana glave zavisi koji gard vi koristite, zadnji kroše može biti jako efikasan odgovor na njegovu grešku. Greška početnika je što ovaj udarac bacaju napamet, ili ‘iz straha’. Dok ne usavršite izvođenje ovog udarca preporučujemo vam da ne izvodite zadnji kroše kao samostalan udarac. Mnogo je sigurnije za vas ukoliko niste sigurni u pravilno izvođenje da ovaj udarac koristite samo u kombinaciji. Kada završimo udarac, ovo stalno ponavljamo, ruka se mora vratiti odmah u gard. Nemojte ostavljati ruku u nekom neprirodnom položaju gdje možete primiti kontru. Što se brže vratite u gard, manja je šansa da će vas protivnik kazniti.
Sada ćemo vam dati jednu vježbu kako bi usavršili izvođenje ovog udarca. Kao do sada, nastojimo davati vježbe koje možete raditi sa što manje opreme, tako da skoro uvijek u danu možete vježbati kada nađete vremena. Stanite u gard ispred ogledala, isključite svaki nagon da bacate jake udarce, ovdje treba razmišljati o tehnici. Polako krenite izvesti zadnji kroše po već datim uputama i gledajte sve bitne tačke koje smo spomenuli. Prije nego što nastavimo pogledajte još jednom sliku sa svim bitnim tačkama koje trebate paziti:
- Udarac počinje iz garda
- Zadnje stopalo rotirati tokom izvođenja udarca
- Kukovi prate rotaciju
- Lakat da bude pod 90 stepeni
- Prednju ruku cijelo vrijeme držati na bradi
- Bradu držati spuštenom i ne gurati glavu prema naprijed, ali očima pratimo protivnika
- Ne naginjati tijelo više nego što je potrebno
- Nakon udarca što brže se vratiti u gard
- Održati balans
Ovo su tačke koje pratite tokom vaše vježbe. Kada mislite da ste ga savladali, počnite ga izvoditi malo brže, tek kasnije malo snage ubacite samo da osjetite. Ponavljamo opet, ne idite maksimalnom snagom od početka. Krenite od najlaganijeg gasa pa kasnije povećavajte kako vam pokreti postaju sve prirodniji. Cilj je da usavršimo tehniku, a ne da se umorimo radeći ovu vježbu. Radite ovo tri minute bez prekida, onda odmorite minutu i nastavite. Odradite minimalno 5 rundi. Ukoliko odlučite raditi na vreći, pravila su ista, nemojte bacati odmah jako samo zato što je vreća tu. Bolje je izvesti nekoliko pravilnih nego nekoliko jakih udaraca koji nisu pravilni. Jedna stvar koju bi bilo dobro da dodate jeste nakon svakog udarca napravite korak unazad ili u stranu. Time ćete razviti naviku da nakon završene kombinacije ili udarca promijenite svoj položaj kako bi bili teža meta za pogoditi.
Najčešće greške kod početnika
Sada ćemo preći najčešće greške na koje trebate obratiti pažnju ako želite izvesti ovaj udarac pravilno i biti što kompletniji borac. Prva greška koju bismo izdvojili jeste izvođenje udarca samo rukom. Kada gledate borbe na TV-u, može vam se učiniti kao da oni zamahnu samo rukom, ali to nije tako. Ukoliko usporite snimak vidjeli bismo sve naše tačke o kojima smo vam pričali. Baš zbog toga ti udarci izgledaju snažno, a i zapravo jesu snažni. Druga greška jeste spuštanje ruke na koju vas konstantno podsjećamo. Ovo se dešava skoro svakom početniku. Previše se fokusiraju na zadnji kroše da potpuno zaborave čuvati bradu i tada dajete protivniku najbolju šansu da vam uputi čist udarac. Sljedeća greška je pretjerano zamahivanje rukom. Velika greška početnika jeste mišljenje da veći zamah znači bolji i jači udarac. To nije istina. Nekad može biti jači udarac ali svaki malo iskusniji borac će vidjeti to i primiti ćete udarac prije nego što bacite svoj. Dobar kroše ne treba biti velikog zamaha da bi bio snažan. Još jedna greška jeste zaboravljanje rotiranje stopala. Upravo odatle dolazi snaga udarca koju ciljamo. Bez rotacije stopala nema potpune rotacije kuka što nas dovodi do toga da nismo iskoristili maksimalno svoju snagu. Ovo je detalj koji je lako zanemariv ali jedan od najvažnijih. Isto tako nemojte ostajati u neprirodnom položaju nakon udarca. Čim završite udarac, vratite se u gard i ostanite spremni. Izbjegavajte bacati ovaj udarac sa prevelike distance. Ako vi morate napraviti veliki korak da biste pogodili protivnika onda je vrlo vjerovatno da će vidjeti taj udarac i izbjeći. U gorem slučaju može vam baciti kontru i oštetiti vas. Ukoliko vam ovaj udarac ide dobro, nemojte svaku kombinaciju završavati njime. Ne samo ovaj, nemojte niti jedan udarac ponavljati konstantno ili završavati konstantno na istom udarcu. Protivnik vas može početi čitati i onda ćete imati problem od njegovih kontri.
Zaključak
Sada da sumiramo naš članak i prisjetimo se nekih glavnih stvari koje smo spomenuli. Zadnji kroše je jedan od najjačih udaraca u boksu i kikboksu samo ako se pravilno izvodi. Nemojte misliti da veći zamah znači jači i pravilniji udarac. Prava jačina ovog udarca dolazi iz stopala, preko kukova, ramena pa sve do šake. Upravo da se te tačke prate je važnije od same snage. Ne zaboravite držati prednju ruku na bradi tokom izvođenja, jer će vas ona zaštititi od potencijalnih napada vašeg protivnika. Obratite pažnju i na balans. Ako tokom ovog udarca osjetite da gubite ravnotežu znači da neki korak ne radite ispravno. U tom slučaju vratite se na ovaj članak i ponovo pređite najbitnije tačke i kako se one izvode. Najbolje za vas je da vježbate ovaj udarac ispred ogledala, pratite najbitnije tačke i da vam uđe u rutinu. Ne trebate žuriti. Na kraju, nemojte zaboraviti da je cilj treninga da napredujete. Ne može vam ovaj ili neki drugi udarac biti savršen i to je normalno. Svako na početku pravi greške i tu smo da ih ispravljamo. Važno je da ih prepoznate da biste ih ispravili. Uz dovoljan trening, praćenje pravilne tehnike i puno discipline možete svaki udarac usavršiti. ToZnamo tim vam zahvaljuje na čitanju, nadamo se da ćete nastaviti trenirati i napredovati uz nas. Jer vi i mi smo jedan tim.
