Mnogi borci prave veliku grešku jer u prvi plan stavljaju rad na vreći i sparinge dok istezanje zanemaruju ili skroz izostavljaju. To većina boraca radi jer misli da je istezanje gubljenje vremena ili ga radi na brzinu da bi mogao sebi reći da ga je uradio. Međutim istezanje jeste nekada dosadno i naporno posle bilo kakvog treninga pa ga mnogi preskaču misleći da ne služi ničemu sem oduzimanju vremena posle treninga. Istezanje je mnogo više od toga, ono utiče na silinu udarca kao i brzinu oporavka posle treninga. Istezanje utiče na vašu mobilnost koja je itekako potrebna u kikboksu i boksu, zato kroz ovaj članak vas učim o važnosti mobilnosti i fleksibilnosti u ovim sportovima.
Šta su mobilnost i fleksibilnost?
Da bi ja bolje objasnio, ali i vi bolje razumjeli važnost mobilnosti i fleksibilnosti u kikboksu i boksu, pa zato morate prvo naučiti šta je mobilnost, a šta fleksibilnost. Mobilnost je sposobnost da vaši zglobovi pod punom kontrolom pokreta mogu kretati slobodno punim pokretom bez ikakvih smetnji. Fleksibilnost je kada možete istegnuti vaše mišiće bez da osjetite zatezanje ili budete zaustavljeni bolom. Svakom borcu je potrebno da posjeduje i mobilnost ali i fleksibilnost. I jedno i drugo je jako bitno, možete imati jedno, na primjer fleksibilne mišiće ali bez mobilnih zglobova u ringu gubite stabilnost koja vam je jako bitna. Ako je situacija obrnuta i vaši mišići nisu fleksibilni već ukočeni izlažete se riziku pucanja tkiva što nikako nije dobro. Zato je bitno da kao borac posjedujete i mobilnost ali i fleksibilnost da bi se u ringu kretali bez ikakvih smetnji.
Važnost mobilnosti i fleksibilnosti u borbi
Mobilnost i fleksibilnost su osnova za izgradnju dobre tehnike borca. Ako pokušate izvesti udarac nogom a vaši mišići su ukočeni a zglobovi slabo pokretni, vi onda morate tjerati svoje tijelo na pokret za koji nije dovoljno mobilno i fleksibilno. Kada ste u ovoj situaciji vaš udarac ne može biti dovoljno brz niti jak, jer svu snagu koju u tom trenutku posjedujete vi je trošite da bi savladali ukočenost nedovoljno fleksibilnih mišića. Sličan problem se može desiti u ramenima ili kičmi od konstantnog držanja garda pa vaš svaki udarac biva spor ili ograničen kretanjem, ili da ne možete do kraja rotirati vaš trup. Mobilnost zglobova pomaže tijelu da bolje podnese nagla opterećenja i promjene smjera te smanjuje rizik od ozljeda ligamenata i tetiva.
Kako mobilnost popravlja kondiciju?
Mobilnost ali ni fleksibilnost nisu bitni samo za bolje izvođenje udaraca, oni su bitni i zato što čuvaju vašu energiju. Nepravilno izvođenje udaraca kao i teška pokretljivost troši više energije nego kada je vaše kretanje u ringu lagano i bez ikakvih problema. Kada ste stalno ukočeni i teže se krećete za svaki vaš udarac će vam trebati dosta više energije nego kada to nije slučaj, a to se dešava zato što se vaši mišići bore sa manjkom fleksibilnosti. Zato je bitno za svakog borca da razvije dobru mobilnost sa kojom će odmah primijetiti razliku u ringu. Ta razlika je da će te lakše držati gard kroz runde i dosta teže se umarati, zato izgradite vašu mobilnost jer vas ukočenost može umoriti više nego bilo koji trening.
Pravilno istezanje
Vaš način istezanja zavisi od faze treninga i zato je važno da znate razliku. Po toj razlici znati ćete kada i kako treba da se istegnete. Čuli ste za istezanje prije treninga ali i istezanje posle, ja ću vam objasniti kada i kako je potrebno da to radite. Za vašu dinamičku mobilnost važno je da se istežete prije treninga, ali nije dovoljno da radite vježbe istezanja u mjestu. Prije treninga potrebno je da radite dinamičke vježbe istezanja, jer će one pripremiti vaše mišiće i zglobove za trening koji je sam po sebi dinamičan. Da bi se istegli prije treninga možete raditi vježbe kruženja kukovima, rotiranjem trupa i otvaranje ramena, kao i zamasi nogama dok se krećete, ove vježbe će vas odlično pripremiti za trening. Istezanje poslije treninga se razlikuje od onog prije jer vježbe za istezanje poslije treninga radite na jednom mjestu blagim pokretima. Cilj istezanja poslije treninga je da vaše mišiće dok su još zagrijani opustite i smanjite njihovu napetost. Svaku vježbu držite 30 sekundi do minute bez naglih pokreta da bi opustili tijelo posle treninga i kako bi se ono brže oporavilo.
Najčešće greške
Postoje dvije najčešće greške koje borci prave jer misle da će tako ubrzati ili poboljšati svoju fleksibilnost i mobilnost. Prva greška je forsiranje prilikom istezanja i trpljenje jakog bola. To je pogrešan način istezanja jer ne smije doći do jakog bola nego samo do osjećaja zategnutosti u mišićima koje istežemo. Ako pravite ovu grešku dobit ćete kontra efekat i umjesto da opustite mišić on će se još više stisnuti. Druga greška koju borci prave je da istežu hladne mišiće što može izazvati istegnuće tkiva što niti jednom borcu nije u cilju. Kikbokseri često prave grešku jer istežu samo noge umjesto da se fokusiraju i na druge dijelove tijela poput zglobova, kukova, leđa i ramena, koji su jako bitni svakom borcu za dobru tehniku.
Zaključak
Mobilnost i fleksibilnost su jako bitni faktori u kikboksu i boksu, kao i sve tako se i oni grade i održavaju redovnim treningom. Ako želite da sačuvate vaše zglobove i mišiće morate se posvetiti njihovoj mobilnosti i fleksibilnosti na pametan način. Kada to uradite primijetit ćete razliku u vašim udarcima ali i u osjećaju posle treninga, jer više neće biti uobičajenih bolova. Nemojte na istezanje prije i poslije treninga gledati kao nešto na šta ćete potrošiti vrijeme nego kao poboljšanje vaših mogućnosti u ringu.
