Disanje u kikboksu i boksu je vrlo često zanemareno jer niko ne pomisli da je problem u disanju već u kondiciji. Čak i sa najboljom kondicijom, radom nogu, i najjačim udarcima, nepravilno disanje vas može sabotirati u borbi. Iako smatrate da to možda nije toliko velik problem, ali nepravilnim disanjem posle prvih jakih i brzih udaraca naša pluća kreću da nas izdaju. Sve ovo dovodi da se borite za svaki uzdah i da jedva ili nikako završite borbu, a može dovesti i do vrtoglavice. U ovom članku vam dijelim svoja iskustva sa početka kako vi ne bi pravili iste ili slične greške, a prije svega naučili pravilno disati u toku borbe.
Zašto je disanje bitno za izdržljivost?
Čim uđete u ring vaš neprijatelj nije samo osoba preko puta vas već adrenalin koji nastaje u tom trenutku. U tom trenutku većina boraca se fokusira na udarce i izbjegavanje istih a skroz zaboravi na disanje. Pod pritiskom protivnika disanje postane nepravilno, borac krene nesvjesno zadržavati dah i time sebi otežavati. Još veći problem je jer prvo pomisle da im je loša kondicija. Pravilno disanje u ringu je bitno zato što on služi da smiri jak puls i održi fokusiranost borca u toku runde. Bez pravilnog disanja i najbolja kondicija gubi svoj smisao, a borac gubi u borbi zbog nedostatka zraka u plućima.
Kada savladate tehniku pravilnog disanja ona vam neće samo pomoći da lakše dolazite do daha, već i da budete bolje fokusirani na borbu. Sa boljim fokusom ne razmišljajući o tome kako se gušimo, bolje procjenjujemo protivnika kao i naše sledeće udarce. Smirenost borcu donosi više prostora za razmišljanje koje je jako bitno u toku borbe.
Pravilno disanje tokom napada
Ako ste se pitali zašto borci u toku ispaljivanja udaraca ispuštaju zvukove, to nije bezazlen zvuk već zvuk pravilnog disanja tokom napada. Glavno pravilo za disanje u toku napada je da uvijek kada ispaljujemo udarac izdahnemo. Izdišemo na način da izdisaj bude kroz zube ili otvorenih usta, i jak. U tom momentu izdisaja mišići na stomaku se u istom momentu stegnu što daje veću snagu udarcima. Još jedna prednost u tome je ako zadobijete udarac manje su šanse da ostanete bez zraka.
Disanje u toku odbrane
Disanje u toku odbrane je nešto drugačije od disanja u toku napada. Rekli smo da se u napadu dah ispušta, ali u toku odbrane to nije slučaj. Kada ste u odbrani i krećete se u gardu ili držite distancu te trenutke koristite da bi duboko disali kroz nos, jer takvo disanje pomaže da tijelo dobije više kiseonika te vas smiri.
Disanje tokom pauze
U toku pauze koja traje 1 minut važno je iskoristiti to vrijeme. Kada sjedite na pauzi između rundi više ne dišete kao da se i dalje borite. Vaše disanje tada treba da izgleda tako što ćete duboko udisati na nos, a izdisati na usta. Ovakvim načinom disanja najbrže možete spustiti puls i pripremiti se za iduću rundu.
Vježbe za kontrolu daha
Sve što moramo znati u ovom sportu moramo trenirati pa tako i disanje. Ovo je moj prijedlog vježbi sa kojima možete poboljšati vaše disanje i izbjeći probleme u ringu:
- Prva je vježba koju smo spominjali kod rada nogu, ali je podjednako dobra za vježbanje daha kada se radi u potpunoj tišini. Tada slušate svoje disanje i pokušavate da ga kontrolišete
- Druga vježba je da radite opuštene sparinge, i to na način da ne dajete jake udarce. Jedini cilj ove vježbe je da slušate svoje disanje, kada osjetite da prestajete pravilno disati usporite i tako učite kontrolisati dah.
- Treća i možda najjednostavnija jeste trčanje sa kontrolom daha. Trčite tako da vaš tempo bude umjeren, tokom trčanja bitno je da udišete na nos i izdišete na usta. Ovom vježbom ne samo što vježbate disanje nego i poboljšavate kapacitet pluća.
Najčešće greške
Ovo su neke od najčešćih grešaka koje su mene kao početnika i mnoge druge borce u toku borbe ostavljale bez daha. Da ne biste i vi praviti te greške ovo su neke na koje trebate obratiti pažnju:
- Prva i najčešća je kada u toku borbe zbog pritiska krenete zadržavati dah. Zaboravite da kontrolišete dah i samo se fokusirate na udarce.
- Druga greška je plitko disanje, a do ove greške dolazi kada dišete iz prsa umjesto iz stomaka. Disanjem iz prsa unosite nedovoljno kiseonika a u isto vrijeme umarate ramena.
- Treća greška je previše otvorena usta, pored toga što nepravilno dišete isto tako rizikujete da dobijete tešku povredu vilice, zato usta moraju biti zatvorena a zubi stisnuti.
Zaključak
Nadam se da sam vas uspio nečemu naučiti ili možda riješiti vaš problem. Kada kao borac naučite pravilno disati shvatite da problem ipak nije bio u kondiciji, a vaša borba prestane biti samo preživljavanje od runde do runde. Krenite sa vježbanjem daha na svakom idućem treningu, slušajte svoja pluća kako biste mogli upravljati njima. Kada napokon savladate i pravilno disanje u toku borbe savladali ste igru, onda sve postaje lakše.
